腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的 。
随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择 ， 随之而来的问题之一就是肥胖的增加 。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天 ， 而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少 。久而久之 ， 腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度 。
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所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题 ， 尤其是在减重速度过快的情况下 。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致 。
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所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：
动作一：90度卷腹
- 仰卧，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，双手置于脑后
- 腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定
- 卷起过程中注意顺序 ， 需要肩部上背部下背部依次离地
- 手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力 ， 如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
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动作二：支撑转胯
- 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
- 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
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动作三：V字支撑转体
- 坐姿，双腿并拢抬起 ， 上半身身后倾斜 ， 身体呈V字
- 腹部发力交替向两侧转动
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动作四：侧支撑转胯
- 身体转向侧面，肩部用力撑高身体 ， 两个手臂呈一条直线
- 左侧腹部发力收缩将臀部抬高至顶点后还原
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动作五：屈膝收腹
- 坐姿，上半身挺直，稍微后倾
- 双臂置于身体两侧，双腿伸直，身体呈现V字
- 双腿屈膝收腹 ， 同时上半身前移使得胸部与双腿靠近
- 双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
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动作六：两头起
- 仰卧，双手举过头顶，双腿并拢
- 腹部发力，同时抬起双腿和肩部，双臂跟随肩部向上移动
- 保持腰部贴地
- 放慢速度，充分感受腹部发力
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动作七：剪刀脚
- 仰卧，腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖 ， 双腿在与地面45度角左右摆动
- 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
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- 腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强 ， 但是一旦疲劳了就十分酸痛，所以练腹不能过度 。一周4-5次，每次15-20分钟即可 。
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