如何正确做拉伸运动拉伸动作是在运动前还是运动后做 _生活百科

我是魔兽于洪，今天和大家分享：拉伸应该健身前还是健身后？

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拉伸分为这个肌肉的拉伸和肌腱筋膜的拉伸，那么我们一般是在这个训练前，更多的是做一些筋膜和肌腱的拉伸，把韧带打开，把关节润滑，然后把关节的灵活度增加，然后做一些热身运动，让肌肉的温度、身体的温度提高到一定的水平，这样的情况下我们才能更有效的更好的去发挥我们的这个肌肉的功能。

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那么在训练的过程中，我们可以在组间也可以在训练以后。训练的目标集群进行一个反向的拉伸，这个对肌肉的拉伸可以加速我们的乳酸的清除。

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加速乳酸的代谢，同时我们在训练中，因为肌纤维一直处于一个高度紧张和收缩的状况，往往会在这个过程中，肌纤维里边会有一些积液，然后肌纤维会过度、紧绷。你在这个训练后的拉伸可以让肌纤维被得到一个放松，然后把里边的一些残留的积液，可以想办法排除体外。

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【如何正确做拉伸运动拉伸动作是在运动前还是运动后做】如果一直不注意训练或者拉伸，那肌肉可能会变大，但是肌肉的灵活度和它的弹性收缩，各方面的功能指标，就会有所下滑，就会影响到我们的肌肉状态表现。甚至于会直接引导影响到我们肌肉的基本功能。

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一般我们在做肌肉拉伸的时候，其实时间不需要很长，可能就是十秒到十五秒左右，把肌肉收缩的位置进行反向的拉伸。

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
您好，很高兴为您回答这个问题。
建议训练前热身，训练后拉伸！可能大家之前应该都听过，训练前后都需要进行拉伸，通过正确的拉伸是可以增加我们身体柔韧性、增加肌肉体积、可以缓解我们肌肉的酸疼等，但是目前大多数都证明，运动前拉伸，会降低肌肉力量耐力，会降低运动表现，那么就一定程度的会对我们的健身训练造成影响。

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建议大家一般在健身锻炼前要进行一段热身，热身运动的主要目的是可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节，很多人训练前也会忽略热身，这是一个很不好的习惯。在我们健身训练后等自己身体稍微恢复后可以进行拉伸，这样可以防止肌肉拉伤，减少肌肉乳酸堆积的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌肉的恢复。

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如何正确做拉伸运动 拉伸动作是在运动前还是运动后做

如何正确做拉伸运动拉伸动作是在运动前还是运动后做