夜跑减肥的秘密 _生活百科

我以前特别爱跑步！可以说几乎天天10公里吧！当时从最高体重160多斤减到不到100斤，很害怕自己反弹，所以一有时间就去跑！在创业公司上班也是天天要加班的，我有时候会晚上偷偷跑出去健身房跑一小时再回去公司加班到凌晨。这期间非常多的教练都建议我多做力量不要老跑步，但是我当时内心深处还觉得，你们这些人就是跑不过我！才不让我跑！我就是擅长跑步，我力量做不动！我就爱跑步怎么了？怎么了？怎么了？

但是！
现在我并不觉得跑步是唯一最棒的减肥运动了！刚开始跑的时候跑步瘦身很快，到后面就效果不佳了！而且随着跑得越来越多，越来越快，一开始跑个五六公里都能减肥，到后面跑个10公里也就跟没事人似的。。感觉非常浪费时间！一开始的时候我也不懂，是在这一次减肥的阶段，尝试了更多的力量训练之后，才有切身的体会！跑步掉肌肉，降低基础代谢，容易反弹，皮肤松弛，体态不健美。
1，跑步掉肌肉。这个我觉得并不是过量才会掉，不过量也多少会掉，你怎么就能让身体就只减脂肪不动肌肉呢？只能说过量消耗更多的肌肉。肌肉对减肥的意义是非常重大的，对身材的意义更加重大！对大部分热爱健身的人来说，我们不想失去任何肌肉。
2 ，容易反弹还是因为跑步并不能增加肌肉，反而会消耗肌肉的关系。肌肉含量低，基础代谢就低！一般大部分需要减肥的朋友，肯定是基础代谢不足以消耗掉我们日常摄入的热量，所以才会发胖。即使我们通过大量的有氧运动（比如跑步）临时提高了我们的消耗量，达到了减重的目的。但是一旦这个额外的消耗中断，我们又会回到之前长胖的状态（基础代谢不足以消耗每天摄入的热量）是会让我们非常容易反弹的。
甚至有一些朋友（特别是体重不太大的）表示跑步没有让他们瘦下来，反而让他们胃！口！大！开！结果……好心疼她们?。?
3，皮肤松弛【夜跑减肥的秘密】如果微胖的影响不大，如果是体重比较大的，瘦下去会有非常明显的皮肤松弛，不是耸人听闻。而肌肉训练就能很好的减轻和避免松弛的问题！
4，纯有氧运动的身材很糟糕，不美丽！这点可能是个人的审美问题吧！但是现在已经越来越多的人的审美越来越西化，喜欢那种微微有肌肉线条，特别是马甲线和又大又翘的蜜桃臀女孩儿。而不是以前的那种柔柔弱弱软软乎乎的女生了。
而过度的有氧运动，或者完全不认真做力量的人，身材就必定是屁股扁扁塌榻，没有线条，溜肩，胸部不挺拔，腹部不紧致等。。。
写到这里我又要抽自己一嘴巴子了！虽然跑步有非常多的小缺点，但是它还是个很好的减脂运动之一！只是我们要正确的跑步！正确的安排运动计划！而不是光跑步，只跑步，不管是夜跑晨跑，都一样！

推荐的减肥方式：1，可以多做做力量训练！可以参考运动类APP里的力量课程，可以在家里瑜伽垫上完成，或者买个哑铃或者杠铃，然后就能在家里做各种非常高质量的力量训练了！
最好是能在跑步之前，先做半小时到一小时的力量训练，再去跑，效果更佳！
2，多吃蛋白质！不管你做不做力量，运动量多少，都建议多吃蛋白质！好多人减肥不敢吃肉！结果减肥效果反而不好！多吃蛋白质能让我们运动后更好的长肌肉，提高基础代谢，更好的瘦身和减脂！缺乏蛋白质，让肌肉恢复得更慢，减肥效果更差！
3，（写在这条有点跑题，但是很想说）夜跑真的不是很安全！特别对女生！