助睡眠的食物有哪些睡眠不好吃什么调理 _生活百科

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人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。
在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。
今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态。
十指助眠操，睡前五分钟！实现自我催眠，整夜安睡！1.十指扣头
动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次。
动作时间：三分钟。

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2.五指梳头
动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理。左右手轮流。
动作时间：三分钟。
【助睡眠的食物有哪些睡眠不好吃什么调理】

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3.揉后发际
动作要领：双手张开，放置在后脑。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉。
动作时间：反复按揉3分钟。

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4.睡前呼吸诱导
入睡前，采取平躺姿势。双手重叠放置在小腹丹田处。然后进行均匀呼吸，最好是进行腹式呼吸：即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。刚开始操作的朋友可能不习惯，试几次就可以熟练掌握。这种呼吸方式可以帮助我们放松腹部及胸部的神经与肌肉，还能游侠你促进消化，是非常理想的入睡帮手。

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自制：助眠葱白红枣汤改善失眠的方法当然少不了食补，朋友们可以尝试制作一款葱白红枣汤，这是非常经典的药食同源方，非常适合压力大、焦虑等情绪不稳和神经衰弱引起的失眠。
具体方法很简单，如下：

1、红枣20枚，葱白8根；
2、把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟；
3、加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。
提示：温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

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谢谢悟空邀请，我自己是临睡前不思考任何问题，调慢呼吸很快就能睡着，也有不能入眠时拿个不喜欢的书看不到几分钟就能睡着，

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助睡眠的食物有哪些 睡眠不好吃什么调理

助睡眠的食物有哪些睡眠不好吃什么调理