健身只练硬拉会怎么样( 二 ) _生活百科

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深蹲和硬拉锻炼不到门面肌肉
对于健身爱好者来说，胸部、手臂和肩部这三个部位的肌肉属于门面肌肉，这几个部位的肌肉训练起来较为简单，增长较快，而且对于外形的提升效果又是立竿见影的。
也的确如此，饱满的胸肌、粗壮的手臂和宽厚的肩膀是能够快速地提升体型，尤其是穿紧身T-shirt和衬衫时候更是如此。

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胸肌和手臂属于门面肌肉
我有个朋友就是这样，从来不练深蹲和硬拉，平时只通过固定器械简单地练一下腿和背，但是几乎每周都要练3次左右的胸和手臂，在他看来就是腿和背练起来性价比较低，不如盯着几块门面肌肉锻炼效果好。
总结这就是为什么健身房里面练深蹲和硬拉的人很少的原因。
其实深蹲和硬拉能够带给我们其他动作无法替代的训练收益，对于力量的强化、肌肉的增长和体态的提升都有非常好的效果。
建议除非因为有伤病之类的不可抗因素外，还是将深蹲和硬拉这两个动作放进自己日常的训练计划里面，一开始通过轻重量反复熟悉动作的发力模式，确保完全掌握标准的动作要领，再逐步增加训练重量来提升训练强度，你会发现你会比之前进步得更快更明显。

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将深蹲和硬拉放入训练计划里能获得更好的训练效果
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这完全是胡说瞎扯，一般的刚健身的小白，很少练腿，更少练自由深蹲。跑步的比较多，私教的教练会带他们每个器械做几遍。再加上每个人的目标要求不一样，还有说的硬拉，这个就要腕力手臂要有劲，因此他们需要练二头三头还有卧推。通过几个月，半年的时间积累，力量维度都出来了一些，再去练硬拉和深蹲。因为大部分的小白还有一些人怕受伤不会加到大重量，他们只是对自己看上去满意就行了，不像每个人都想去参加比赛，要全身都是肌肉。如果说对健身已经上瘾了，半年以上，一个星期达到可以去五次的人，基本上都会练深蹲硬拉了。我就比较喜欢练深蹲的，上个星期我就练了两次，有时候经常练的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也没有经常拉伸，乳酸堆积在一起。我健身也有一年六个月了，从未买过一节私教，都是自己买过施瓦辛格健身全书，比如QQ兴趣部落，现在头条里面好多教健身视频的动作。关键是要休息好吃好不要熬夜少干炮工作不要太累，否则影响第二天的健身效果。会影响力量训练最大重量的20%，健身就是要上瘾，坚持不怕痛不怕，苦挑战自己。

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