130减肥到110需要多久从130斤瘦到100斤需要多长时间 _生活百科

【130减肥到110需要多久从130斤瘦到100斤需要多长时间】3个月瘦20斤，不节食的情况下管住嘴，搭配适量的运动，目标还是挺合理的。

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合理的减肥目标是减肥成功的第一步。3个月瘦20斤，基本上1个月瘦4公斤，每周减重1kg，那么每天需要能量亏空1100千卡。
这样算下来饮食上减少550大卡，通过运动负担550大卡还是比较容易实现的。

运动的话，可以选择中等体力活动2个小时，或者低强度的体力活动3~4个小时。
中等强度:主观感觉稍微累点，
可以是简单的家务活动，比如铺床、清扫房间、购物、擦地等。

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也可以是休闲活动，缓慢的步行、上下楼。
也可以是娱乐活动，比如跳舞、钓鱼。
也可以是运动，比如体操、走跑结合小于10分钟、划船、打羽毛球、乒乓球、棒球、排球等。

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低强度的运动，相当于最大心率的40%~60% ，主观疲劳感觉较轻松。
可以是简单的盥洗、办公室工作、烹饪，可以是吹笛子、弹吉他、弹钢琴等。

当然了，如果想要保持良好的减肥效果不反弹，在食谱的设计上还需要改进。
比如多选择一些饱腹感强、营养价值高的食物。
要注重膳食平衡，选择的类别是:部分粗杂粮、蔬菜水果、奶类豆制品、低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼、蛋、禽肉等等，当然了作为高能量且容易被忽略的油以及调味品也应该注意限制食用。
预祝减肥成功！
长胖是因为多吃少动，要想减脂就少吃多动
重在坚持，自律
别说三个月，两个月20斤都不是事儿
祝你早日成功如愿

130减肥到110需要多久 从130斤瘦到100斤需要多长时间

130减肥到110需要多久从130斤瘦到100斤需要多长时间