运动后第二天腿部肌肉酸痛怎么快速恢复深蹲肌肉酸痛后可以继续吗 _生活百科

首先感谢题主的邀请回答，这个问题其实非常简单，我们不仅深蹲后，我们在做很多训练之后，我们所训练的主要肌群，都会感受到酸痛，胀痛，这种情况的学名叫做DOMS（延迟性肌肉酸痛），其实这种情况是非常正常的，我们应该正视他，既然说到了这种情况，我们也来说说，如何去改善我们在运动后的延迟性肌肉酸痛，如何在运动前预防好我们的延迟性肌肉酸痛，首先我们在运动前，应该做好拉伸，这里的拉伸应该是一个动态的拉伸，利用我们动态的动作将我们的肌肉和筋都拉伸开来，这样可以避免我们在运动中出现抽筋等不必要的情况，在我们运动过后，我们也要进行拉伸，但是这时候的拉伸我们应该尽量选择静态的拉伸，如果我们在训练后没有进行拉伸，那我们的训练只完成了一半，只有拉伸了，我们的训练才算完成了全部。除了拉伸还有一个方法可以缓解我们的延迟性肌肉酸痛，那就是按摩，我们可以用筋膜球和我们的手肘等较硬部位进行按摩，这样可以很好的对我们的目标肌群进行到有效的按摩，缓解我们的酸痛。最后一个方法就是可以洗热水澡，热水的温度可以让我们的血液循环加速，这样也可以起到一定的缓解作用。而最后，我们就可以给题主说明这个问题了，在我们深蹲后肌肉酸痛，还能训练吗？我们给出的意见是最好还是等待我们的酸痛感结束以后再训练，因为酸痛感会影响我们的肌肉发力，甚至出现危险都是有可能的，而我们的训练是一个长久的，我们不需要去急这一两天。

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【运动后第二天腿部肌肉酸痛怎么快速恢复深蹲肌肉酸痛后可以继续吗】以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身” ，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
不管是自重或者是大重量深蹲大肌肉群最好都休息48～72小时后再练更利于体力的恢复和肌肉的超量恢复你可以练练别的位置比如上半身胸部肩膀背部如果不想练的话那就适量做做有氧按摩按摩酸痛部位补充蛋白质能快速缓解酸痛

运动后第二天腿部肌肉酸痛怎么快速恢复 深蹲肌肉酸痛后可以继续吗

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