女生体脂率20到22图片女生体脂多少是最好的( 二 ) _生活百科

不穿衣服测量和穿上背心和运动裤测量，有时候都会相差2%以上。

体脂率11%-13%
而且这也能解释为什么体脂称显示我体脂很低，但是还是看不出腹?。?因为体脂称收个人差异影响很大，而且腹肌是属于耐力型肌肉，对于比较爱好运动的人，即使不刻意锻炼，在体脂比较低的时候，也可以看到明显的腹肌。

那么体脂称这么不准，难道就一点用都没有吗？其实体脂称虽然数值不准，但是确实一个很方便记录体脂趋势反馈减脂效果的仪器，下面介绍一种正确使用体脂称的方法：

1.保证每天在相近的时间，相同身体状态的时候进行测量，推荐在每天早上起床后排空小便，饮水一杯后测量。这样就可以保证了每次测量身体状态相同，身体成分差异不大。注意：①进行测量的时候尽量要少穿衣服，至少要每次都穿同样的衣服。②一定要光脚踩在称上测量，身体站直。
2.在进行体脂的记录的时候，不用过于在意体脂的数值和短期的浮动，因为体脂称测出的数值必定不是实际的体脂率，而且体脂的降低一般半个月才会在数值上有明显的体现，所以虽然每天测量记录，但是也不必太关注每天的体脂率变化，脂肪不是几天就堆积成的，减脂也不会几天就能有效。

综上所述，你不再因为自己在体脂称上的数据，而对自己产生怀疑。只把体脂称的数据作为体脂趋势的参考就可以了，如果实在不放心可买一个皮脂夹作为参考。

【女生体脂率20到22图片女生体脂多少是最好的】体脂率7%-9%
而且体脂也不是越低越好，最客观的是视觉上的美感，而不是数据上的追求。
下面介绍通过目测估算体脂的办法，可以结合上一种方法进行，对于男性来说，如果站立状态腹部放松时，会有明显赘肉，那体脂数一般在18%以上；如果没有明显赘肉，但是也无明显的腹肌线条，体脂通常在15%左右；拥有比较明显的腹部肌肉线条的男性体脂一般在11%以下；常年健身且注重减脂的人一般体脂会达到7%，达到这个水平或者更低的不可以作为一般人的目标，对于女性来说在以上的数值加上7-8个百分点就可以了。注意：减脂速率不可过快，男性建议一个月体重降低不要超过5%女性减脂的速度应该更慢，不要超过3% 。

通常追求美感的男性体脂在8%-11%之间就可以了。毕竟如果想让身体线条更加美观，除了降低体脂之外，还要增加身体的肌肉含量，我们如果想让身材更好，除了关注“体脂”还要关注“肌肉” 。

c羅百分之七

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