下半身肥胖做什么运动可以有效减肥上半身特别瘦,下半身特别胖,怎么办 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

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这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。

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因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！

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目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。

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我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！
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下半身肥胖，俗称梨形身材。
一般这样的身材，多为女性。由于生理与体质的原因脂肪容易堆积在下半身。
【下半身肥胖做什么运动可以有效减肥上半身特别瘦,下半身特别胖,怎么办】下半身肥胖想通过吃的话，除了正常的减脂餐，还要多吃一些利水的食物，比如冬瓜，红豆，绿豆，茶，黑咖啡等。
吃的方面尤其要注意少吃主食，尤其是面条米饭这个的精碳水。
坦yi白说仅仅靠控制吃想要减去下半身的脂肪不会太理想。
运动还是必须的，你可以多做一些针对腰腹，臀与腿部的运动，有氧与无氧结合。
跑步，跳绳，爬楼梯这样的运动都很适合你，很简单随时可以做的运动。虽然很简单但是一样可以变换很多练法，发一些动图你可以参考一下。对于水肿性的人来说除了利水，也一定要补充足够的水分提高代谢与排毒。
减肥没有什么特效局部减脂的，有也是骗人啦。不能懒还得自律。想不想变美很多程度看爱自己的决心有多大。
我头条文章里减脂饮食以及针对腿部训练的文章很多可以去看看。
关注我可以了解更多，先回答你这么多吧，希望能帮到你。

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