在家如何运动锻炼翘臀最好的方法怎么练 _生活百科

文章插图

不锻炼的话，你的臀部不可能变大。为了实现你的目标，你必须遵循以下两个阶段:
臀肌强化锻炼。锻炼后，恢复期的营养。
锻炼后，你的臀部处于修复周期，选择合适的食物种类和数量以确保你的臀部变大是非常重要的。

文章插图

记住这个简单的规则:如果你想增加体重，你应该多吃点。如果你只是想增加你的臀部，你必须定期进食。
凡事过度都是坏事，所以不要过量摄入蛋白质或碳水化合物，因为这会导致健康问题。
你应该每天至少吃一片水果，每天的推荐量在3到5片之间。
如果你已经有了一个固定的锻炼程序，我建议你在锻炼后喝一杯蛋白奶昔。

文章插图

记?。挥卸土?，你将看不到结果，你甚至可以增加体重。你的锻炼计划应该包括以下锻炼蹲下、对接桥和弓步。
弓步
站直，双脚分开臀部宽度。向前迈一大步，先脚跟，慢慢放低身体，弯曲双膝。记得保持背部和上身挺直，膝盖弯曲不要超过90度。然后用另一条腿在前面重复。
对接桥
仰卧在地板上。将手臂放在身体两侧，弯曲膝盖。你的脚应该放在肩宽左右。
将脚跟压入地面，臀部抬离地面，挤压臀部，同时保持背部挺直。执行这部分动作时呼气，保持这个姿势几秒钟。慢慢回到起始位置时吸气。