紧张恐惧的情绪如何克服在紧张的时候怎样调节情绪( 二 ) _情绪

同样的，很多朋友在做当众讲话的时候，会紧张，当他紧张后，再去做自我心理暗示，这种方法可能只是缓解他紧张的情绪，但无法帮助他完全克服，只有彻底改变他的观念，比如，他有这种观念：当他进行当众讲话时，别人会笑话他。那他讲话时就会紧张恐惧。唯有改变这种观念，他的紧张恐惧才会彻底消失。
既然改变观念是控制情绪最好的方法，那该如何做，才能改变你的观念呢？在这里，我给你介绍两种方法：

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方法一：改变对事物的看法美国心理学家埃利斯，曾经创建了著名的ABC情绪理论。ABC情绪理论认为，激发事件只是引发人的情绪的间接原因，而引起人的情绪的直接原因，是人们对激发事件的看法和评价。

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结论：事物本身不会形成情绪和行为，人们对事物的看法，才导致不同情绪和行为的产生！
你可以采取以下步骤来改变你对事物的看法：
步骤一：理清楚哪些不合理的观念导致了你不好的情绪
拿出纸和笔，写出那些不合理的观念。比如，如果你恐惧当众讲话，那你觉得有哪些观念导致你恐惧当众讲话呢？一般来说，恐惧当众讲话的不好观念，有以下几种：
①别人会嘲笑你
②你讲得不好丢脸
③你可能会因为讲得不好失去一些东西，比如领导否定你
④别人不欢迎你
以上几种观念，导致你害怕当众讲话。
步骤二：找出能代替不合理观念的积极观念
根据步骤一得出的不合理观念，接下来，你要找出能代替不合理观念的积极观念。你可以画一个表格，这样会更加直观：

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步骤三：用积极观念代替不合理的观念
每天，你要把这些积极的观念注入你的脑海里，坚持一段时间，21天可以形成一个习惯，当这些积极观念形成你的潜意识的时候，这些积极的观念就会代替那些不合理的观念，你的心态和情绪会发生彻底的改变。

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方法二：转换角色法转换角色法，就是遇到事情的时候，你要把你的角色转换为对方的角色，从对方的角度去看待这件事，那你的情绪也会发生一百八十度的转变。
比如在做跨部门沟通的时候，总会遇到某个同事为难你的时候。这时候，你可能会被他激怒，你会想你又没有得罪他，他为什么要这样对你！所以当你这样想的时候，你的怒火就上来了。其实，这个时候，这些可能只是你个人的想法而已。如果你要控制好你的情绪，那你就要学会转换角色。转换角色最好的做法，就是“体谅” 。
也许你跟某个同事沟通，碰了一鼻子灰，但是你总能找到与他达成一致的理由。例如他有可能不开心，有可能事情太多而且压力大！你有什么理由，你就会采取什么样的行动！当你体谅同事的时候，你才会从内心去理解对方的不易，于是你就能对他的行为表示理解，你们才有可能达成最完美的结果！就像我，如果不去体谅同事，对她发脾气，那我跟她最终的结果只有吵架，然后我要做的事情，没有一点结果。当我体谅她之后，我跟她就达成了沟通上最好的结果，她帮我做好了我想要做的事！我相信后期她一定会对我的请求更加上心！
体谅是跨部门沟通的加速器，没有体谅，跨部门沟通寸步难行！

紧张恐惧的情绪如何克服 在紧张的时候怎样调节情绪( 二 )

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