如何克服紧张心理用呼吸调节心情 _呼吸

紧张是很多人的通?。绕涫堑搅酥卮蟪『匣蛘呤茄萁驳氖焙?nbsp;，你的心情一定会变得超级紧张。那么你知道该如何克服紧张心理吗，一起来看看吧！

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1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
【如何克服紧张心理用呼吸调节心情】2、吃一点东西。香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果。他们可以补充能量、放松心情。
3、转变心理。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接、最有效的方法。
4、散步。不要像平常那样走的太快，大家可以慢慢的走，感受细微的动作，尽量的多练习，这样能够暂时性的忘记紧张。步履一定要轻盈。
5、成功想象。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、有节奏地呼吸。世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反，所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。
7、闭眼，放慢呼吸，放松身心。你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气” 。
8、书写。你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
9、暗示法。可以用一些非常积极的语言来暗示自己，比如说不要慌张，也没什么了不起的，现在比以前好多了，这些积极的暗示能够有效的缓解紧张的症状。
10、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
11、保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

如何克服紧张心理 用呼吸调节心情

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