大基数减脂适合哪些运动 _生活百科

谢谢邀约！大基数减肥，开始时做哪些运动比较好一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；

文章插图
1，规划饮食做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。

文章插图
2，多吃膳食纤维多的食物平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加肠道蠕动，促进排泄。

文章插图
3 ，每天喝水要充足每天保持2000毫升左右的温水，增加新陈代谢。

文章插图
4，每天保持7~8个小时睡眠保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。

文章插图
5 ，优质蛋白质食物不能少优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。

文章插图
二，运动方面1 ，可以先做有氧运动，比如，散步，快走，这些运动，大基数减肥前面先减10斤以后在做大运动，这样可以保护好身体，减少身体的伤害。

文章插图
2，无氧运动结合比如，仰卧起坐，上下蹲（根据个人情况选择）等

文章插图
建议：大基数减肥需要循序渐进，不能操之过急，饮食和运动辅助一起执行，这样才能健康的减脂。

文章插图
以上是关于“大基数减肥，开始时做哪些运动比较好”的分享和建议，希望能够帮到你，加油！

文章插图
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
【大基数减脂适合哪些运动】大基数减肥不建议进行跑步，先快走，上下开合跳