怎么能快速减肥10斤怎么样可以快速瘦十斤 _生活百科

“快速瘦身”其实就等于“节食减肥”或者过量运动。
通过极端节食，外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。
但是，这么做的时候，您也要明白：快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快，反弹起来会有“多爽”！
每天800千卡的热量，是快速瘦身摄入热量的最低值。虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。

文章插图
【怎么能快速减肥10斤怎么样可以快速瘦十斤】但是，显然我们做不到无限少吃，并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。
所以，每天最少要摄入多少热量，这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。

每天摄入800千卡是一个比较能接受的热量值。

这800千卡必须要更加认真的搭配，尽可能合适的分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪中去。万万不能不吃碳水或者不吃脂肪。

您可以这样来搭配800千卡的一日三餐：

文章插图
要严格控制用油量，每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。
大量的有氧运动可以加快减肥速度。大量的有氧运动可以消耗大量的热量，分解大量的肌肉以及很多脂肪，同时也会消耗大量的水分。
结合极低的热量摄入，最终的结果就是体重的快速下降。
比如像跑步、跳绳这些有氧运动，都是消耗热量的小能手。
快速减肥的后面跟着的就是快速反弹。

文章插图
在热量和营养严重不足的的情况下，身体会以为发生了“热量饥荒” 。
身体一边分解很多化学物质来增强食欲，诱惑着您去吃食物；一边会降低基础代谢率来降低热量的消耗，来延长生命周期。

所以，快速减肥的最终结果就是：不可控制的暴饮暴食和暴食完以后体重的反弹。

偶尔一次、两次问题不大，可怕的是如果长期、反复快速减肥，您会发现减肥变得越来越难！最后好像怎么少吃也瘦不下去了。这是因为基础代谢率已经下降到一个非常低的程度了。

所以，如果没有“不得不”的理由，请尽量不要快速减肥。

我是天星妈，祝您减肥成功！

当然是注意饮食喽！少吃多动，但是要注意营养均衡！吃那些减肥药减肥产品啊什么的，没用的，会反弹的，还是动起来，即强健了身体，又减肥，何乐而不为呢

怎么能快速减肥10斤 怎么样可以快速瘦十斤

怎么能快速减肥10斤怎么样可以快速瘦十斤