如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖怎么不伤膝盖锻炼腿部肌肉 _生活百科

随便?。型炔垦盗范鞫疾换嵘讼ジ牵∥曳浅Ｄ芄惶寤崽庵鞯墓寺牵炔慷土抖鞔蠖喽际谴笾亓慷?nbsp;，我们的膝盖看起来又是那么脆弱，看起来好像很容易受伤?。辉僬咚瞪疃资裁吹恼庑┒魃讼ジ堑拇翟诮狭鞔丫?，深入人心，因此我们总是害怕练腿伤到膝盖。事实上，只要训练动作没有明显的问题，腿部训练不仅不会损伤膝盖反而对膝盖有很强的保护作用，像股四头肌这一类肌肉对于维持膝盖稳定有很重要作用。关于腿部训练我有三点建议：
一、重量选择上，循序渐进，保证动作的正确性前提下增重，尽量少的或者不去尝试1RM动作，当你估计你能够做2RM时再去尝试1RM，直接尝试1RM的重量动作往往变形，变形的动作才会伤害膝盖。
二、训练频率上，5-7天训练一次，越是大肌群训练后的恢复时间越长，腿部这种肌群，一周一次就可以了，如果你可以隔天练腿，那说明你的强度太低了。
三、训练动作上，建议选择先大重量刺激，紧接着是小重量持续刺激，最后是线条塑造，训练次序一定要正确，才能事半功倍。上一套训练动作，适合入门选手，仅供参考。
1、杠铃深蹲，选择RM为5，这个RM对于增加力量是最合适的，5*5 ，组间休息：90s