怎样跑步才能达到减肥的效果怎样跑步最减肥效果 _生活百科

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我们现在这个时代就是一个以瘦为美的时代，现在很多人都想越变越瘦，越变越美，获得好的身材，吸引别人的目光！不管是对于男性还是女性，变瘦是我们所有人共同的目标！

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但是想变瘦谈何容易，很多人拼命的努力，寻找各种各样的方法甚至是偏方都没瘦下来，最后总是以减肥失败告终，甚至有的人还比较惨，不仅没有变瘦反而越变越胖了！
其实如果你把减肥的方法用对了，想要瘦下来并不是一件困难的事情！就拿跑步来说吧，它可是现在公认的最好的减肥方法之一，很多每天坚持跑步的朋友都瘦下来了！

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但是其中也有一部分人是比较不幸运的，他们即使每天努力跑步也没有瘦下来，其实出现这种问题也是正常的，因为他们没有搞懂跑步减肥的相关知识！
怎样跑步才能变瘦？这几个方法你可能听都没听过！今天我就来给大家讲一讲这些方法吧！
1. 从零基础进步
现在许多人刚开始通过跑步减肥，每次都跑不远，跑1，2km就受不了了，如果你一次只能跑1，2km，那想要变瘦是很困难的，因为每次跑1，2km实在消耗不了多少能量！
【怎样跑步才能达到减肥的效果怎样跑步最减肥效果】所以前期跑步减肥我们一定不要急，应该从零基础开始进步，每天进步3，50米，坚持两个月以后你就可以轻松地跑6，7km了，这样消耗的能量才多，才能够帮助你减肥！

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2. 正确的减肥食物
我在跑步减肥的时候就看到一些人每天跑一个多小时，结果饮食不节制，越跑越胖，他每次跑步后都大吃大喝，饮料，冰淇淋，烧烤，油炸，什么都吃，完全不忌口！
所以我们在跑步减肥的时候一定要选择正确的减肥食物，少吃一点，吃得健康，少吃油，少吃肥肉，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜要多吃，水果要多吃，这样才能减肥！

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3. 把空余的时间都利用好
现在很多人有不少闲着的时间，比如说工作后或者是下课后，这些时间虽然少，但是如果你把这些空余的时间都利用好，你同样可以消耗不少热量，帮助我们更快的减肥！
在这歇十分钟左右的空余时间里，我们可以采用波比跳，开合跳这样的训练方法，跳上十分钟，这样就可以提高你每天消耗的总热量，这样就非常有助于减肥了！

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4. 扭转自己的体质
现在很多人即使通过跑步减肥瘦下来以后还会反弹，其实这种情况是存在，因为很多人虽然通过跑步瘦下来了，但是他们的体质没有得到根本的改善，体质才是我们瘦下来的关键！
现在很多人都是比较容易胖的体质，身体特别容易堆积热量，消耗能量的能力特别弱！所以我们要扭转体质，最好的方法就是增加肌肉，这样可以让你的身体燃烧多余的热量！

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5. 安排好跑步运动
其实想要快速的瘦下来，单一的慢跑并不是最佳的选择，我们可以把40分钟的跑步时间划分好，十分钟慢跑，十分钟五组冲刺跑，20分钟快慢交叉跑，这样的锻炼效果更好！

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