产后夫妻生活没感觉生完孩子再做还有感觉吗( 二 ) _感觉

当前最主流的盆底肌训练方法就是凯格尔运动。主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方法比较简单，而且任何时间地点都能做。

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具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。
但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。必须专注盆底肌的收缩，完全放松腹部、臀部的肌肉。
要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的。
最后，有必要提醒大家，虽然盆底康复治疗被称作“产后必修课”，但事实上，早在计划妊娠期，就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。
而产后，为了自己的健康与幸福，更要提醒自己坚持盆底肌的康复训练。如果已经过了产后的“黄金训练时期”，也不要后悔和着急，现在开始逐步锻炼起来也能逐渐地促进盆底功能的康复。
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