哺乳期便秘该怎么办哺乳期便秘怎么办快速解决方法 _生活百科

便秘的痛苦滋味，只要尝过才知道，我就是深刻的体验者，现在我就分享下关于哺乳期便秘的体会，希望对你有帮助。
哺乳期便秘太容易发生了，简单的理解：吃的多，动的少。

吃的多：指的是蛋白质类食物吃得过多，蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物吃的过少。
动的少：这段时间最多就是在房间里走动，微信步数不超过2000 。

加上哺乳期体内激素变化，便秘就与你不期而遇了。
怎么办？
1.从吃入手

多喝水：每天至少喝 1500～2000ml水。一般的白开水就可以，如果不喜欢白开水，可以喝柠檬水、淡蜂蜜水、百香果水（这些也都是我最爱的口味）。而且哺乳期妈妈们很容易口渴，多喝点水再自然不过了，还能促进乳汁分泌呢。

多吃富含膳食纤维的食物：谷类、薯类、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中有丰富的膳食纤维。所以准妈妈们除了肉类，植物性食物也要多吃哦。
适当多喝酸奶：要选择低温酸奶（就是要放冰箱冷藏的那种），里面含有一定量的益生菌，可以促进肠道健康。酸奶缓解便秘是经过研究证明的。如果觉得冷，可以从冰箱里拿出来放置一会儿再喝。

2.从动入手
其实生完孩子后，没有特殊情况，宝妈们就可以下床走路了（如果是顺产当天就下床，如果是剖腹产要等到第二天，导尿管拔掉。）
每天逐渐增加活动量，多走几步也会有作用。
最好每天有6000步，差不多要走30分钟左右，可以每天多次进行。当然，产后42天后，活动的选择项目就更多了，比如很多人开始做做瑜伽以及一些简单的动作。

3.养成排便的好习惯
冰冻非一日之寒呀，我把这个放最后一个，因为最不容易做到也是彻底告别便秘最好的方法。
只有经历了便秘的痛苦后，很多人才会痛定思痛，开始改变生活习惯。
那要怎么做呢？
每天定时排便，一般早上起床后或饭后 2 小时内，是结肠活动最活跃的时候，这时去蹲一蹲，效果会更好。最好蹲坑前，先喝杯温开水，会事半功倍，为什么我会知道，因为我是过来人^_^ 。

要注意哦，如果你想顺利便便的话，一定不要带手机，一定不要带手机，一定不要带手机。
【哺乳期便秘该怎么办哺乳期便秘怎么办快速解决方法】

如果上面的方法还是不行的话，还有一招，找医生开些通便药，比如乳果糖、麦麸之类，效果当然棒棒哒。

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产妇便秘是不能乱用药的，因为孩子还在吃奶，最好是吃一些帮助通便的食物。
我个人感觉是首选猕猴桃。猕猴桃含有大量的维生素C，不仅可以帮助通便，还可以补充维生素C，提高自己的免疫力。
但是吃的太少是不顶用的。一次要吃两三个最好，一天一次。产妇不可以吃生冷食品，所以最好不要生吃，可以把猕猴桃加在米汤里，把它热过来。
其次香蕉也很好。当时老公是把香蕉切成一寸长的块加在米汤里的。
此外还要注意不要吃辛辣的食物，要吃的清淡一些，吃鸡蛋要以冲鸡蛋为主，不要多煮鸡蛋，因为煮鸡蛋可能会加重便秘。还要注意多休息

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