夹胸器械练胸肌吗 _生活百科

谢邀，首先我们要明确这两个动作的动作要领，我们才能在训练中把动作做好，首先说一说哑铃卧推，哑铃卧推的目的是锻炼我们的胸大肌和肱三头?。绕鹌桨甯芰逦酝评此?，哑铃卧推的动作幅度会稍微大一些，这既是一个优点也是一个不好掌握的点，因为哑铃不像杠铃时连接在一起的，在用哑铃时我们需要控制好两边的力量使手握的两个哑铃得到平衡才能做到动作协调。动作要领是我们首先躺在一个卧推凳上，然后腿部自然放置，全脚掌着地，腰部弓起，收紧自己的核心，肩胛骨向后锁定，开始动作时两个手臂自然放低至我们的两侧胸部旁边，然后双手和胸部同时用力将其推起，在上升过程中，让自己的胸部感到充分压缩，下降过程中也要用力控制，而不是随心所欲的自由下放，这叫离心收缩，我们如果下放也控制得好的话，对我们的训练是非常有用的。而题主说的胸肌中缝发热，也是有必要的，因为我们将哑铃推起伸直手臂的时候，我们的胸肌其实是处于一个夹胸的状态，胸肌中缝自然就会感受明显的挤压感。
再来说一说哑铃飞鸟，哑铃也主要是训练我们胸大肌的好动作之一，哑铃飞鸟的动作要领就是我们也需要平躺于卧推凳上，然后双手各握住一个哑铃，然后伸直手臂，开始时略微弯曲手肘向中间做一个夹胸一样的动作，划出一个尽量宽的弧线，此时让我们的胸肌尽可能大幅度的拉伸，这样才可以起到一个扩大我们胸腔的作用，当然，升起和降落的时候，我们都需要去控制好我们的速度，如果放下时自由落体一样，那我们的训练则不算特别高效，什么动作什么时候我们都需要利用我们的肌群去控制速度，这样才能够更好的收缩我们的肌肉，得到更好的训练。
最后，希望大家都去订阅关注我的健身头条号，里面都是一些关于健身的干货或技巧，另外，如果各位有关于健身方面的问题，欢迎向我随时提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持。
【夹胸器械练胸肌吗】哑铃仰卧飞鸟练的不是中间的那条缝。看你是上斜飞鸟，还是下斜飞鸟。一般用到上斜飞鸟和下斜飞鸟的应该的练个一年以上了。没人带的情况下。要练中间的那条缝，用俯身钢线下拉这个动作！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]