如何在二十天内瘦十斤 _生活百科

我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。
正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]
首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。
减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。
先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。
咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。
下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。
所以说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3 ，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。
过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。
我自从减肥以来每天都会吃够基础代谢，饮食比例基本上是70%的脂肪，20%的蛋白质，10%的碳水。其中碳水大多数来自于蔬菜中的隐形碳水。
整体下来是什么吃法？
就是每天吃大量的肉和绿叶菜，猪五花为首选，牛肉鸡肉鱼肉随便，不限时间，饿了就吃，然后不吃水果，把饮料改成茶和黑咖啡，或者白开水。
坚持一个月，减掉10斤没任何问题。
而且低碳饮食给我带来的好处绝对不是瘦了这么简单，同时它会很好地控制血糖，吃完饭再也不犯困了，每天特别精神。
希望能够帮到你！
【如何在二十天内瘦十斤】注意调整饮食结构，每天吃的食物热量不要超过自身代谢的热量，产生热量缺口。同时还要运动，最好有氧和无氧相结合，去找适合自己的锻炼方式。制定好计划后，最最最重要的事情是坚持，减肥真的是一件比较痛苦的事情，毕竟不是一天胖起来的，也不要妄想短时间内瘦下去，但是坚持就会看到希望。加油[灵光一闪]