减肥为何要进行有氧运动减脂可以不做有氧运动吗 _生活百科

一般来说是这样的，因为这样更有利于减脂，人体锻炼时先消耗体内血糖供能，一般半小时左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小时左右或更长的时间开始分解肌肉供能，因此要提高减脂效率，先练器械消耗血糖，才能延长减脂时间，更有效减脂。当然不做无氧也不是不行，只要坚持锻炼就行。减脂是全身性减脂，局部减脂几乎是不可能的，最好做全身锻炼，重点加强局部锻炼。
如果纯粹减脂，可以使用小重量做塑型锻炼，比如卧推，长杆大约20公斤，加两个5公斤的哑铃片就行，女孩子可以使用短杠铃加2.5公斤哑铃片，或只用短杠。每天练一或两个肌群，每个肌群练3-6个动作，每个动作做3-6组，每组25-30次，动作间间歇1-3分钟，组间休息30-90秒。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，或者下载keep，选择适合自己的锻炼课程。

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有氧减脂一般采用定速、定阻力或变速、变阻力锻炼，比如跑步时变速跑比定速跑减脂效果更好，但是需要更好的体能。定速、定阻力有氧最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内。变速、变阻力有氧可以不考虑心率。
keep，hi运动和fit这类健身APP里有hiit锻炼课程，是公认最佳减脂锻炼方式。

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【减肥为何要进行有氧运动减脂可以不做有氧运动吗】1.做有氧运动，肌肉经过长时间的刺激会导致脂肪进行充分的燃烧，从而让人体的全身肌肉量就会有所减少，从而达到减肥目的。
2.做有氧运动需要分解人人体内的脂肪来提供，而脂肪的分解能够有效地达到瘦身的目的。

减肥为何要进行有氧运动 减脂可以不做有氧运动吗

减肥为何要进行有氧运动减脂可以不做有氧运动吗