每天四公里跑步一个月能瘦多少斤坚持跑步一个月可以瘦多少 _生活百科

跑步减肥一个月具体能瘦多少因人而已，有多有少，甚至个别不降反升，就自己以及周围情况来看，一个月跑步减下去的体重在0-13斤之间，个别跑得猛，基数大的，节食严重的能够瘦到15斤以上，但是这个方式不推荐，不健康。
其实要是严格的来说，这个问题其实算是一个伪命题，就如问看了富爸爸一年能赚多少钱一样，当然对于瘦身也不是完全的伪命题。
所以要想瘦身，需要了解以下几点。
1.跑步时长：推荐40分钟到两小时之间，具体时间因人而已，但是别低于40分钟，那种减肥效果不会很明显，而且一旦渴了两杯奶茶就把运动掉的卡路里补回来了。

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2.跑步速度：一种是快跑，这个算高强度，时间控制短一点，如果能够用像间歇跑的速度跑几公里，这个时间可以控制在40分钟以内，另一种是慢跑，我推荐速度上不去的人可以选择这种方式，锻炼肌肉，锻炼心肺，锻炼耐力，不易疲倦，效果相对来说会更好。
3.记得坚持：坚持基于身体健康，没有明显的伤痛，我个人建议一周跑4-6次，强度高得次数可以四次，强度低的可以选6次，休息日可以选择骑车，游泳，爬山，然后这是一个大工程，你需要连续数月乃至数年的保持，那样效果会更好，你也能活得更健康的身体，更美的身材，更乐观的人生。

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4.关于饮食：如果目标是为了减肥，那就多吃碳水化合物含量高的，少吃油炸以及脂肪含量高的食物，至于节食问题，我个人不推荐，保持正常的饮食就好了。
5.关于跑步前后：前后都要拉伸，虽然有人说跑前不拉伸也没有关系，可是这种情况主要针对于经常运动的人，不运动或者很少运动的人，突然去运动其实还是很容易受伤的，跑后必须拉伸，像肌肉更美，身材更协调，软组织恢复更快，拉伸就对了。
6.关于装备：不要过度迷恋，合身就好，不一定需要大牌，记得合身才是王道，当然品牌的体验感舒服的概率比较大。
7.关于晨跑和夜跑：题主问了这个问题，我个人倾向夜跑，也觉得夜跑好，这个看个人习惯，自己能够接受的跑步时间段才是最好的。

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以上就是个人答案，希望有所帮助。
【每天四公里跑步一个月能瘦多少斤坚持跑步一个月可以瘦多少】我45岁，十几天前刚开始跑步，体重210斤，身高1.83 。刚开始每天8圈，3.6公里，配速8分多，每天减一斤，前十天减了10斤。然后有4天体重不变化了，我休息了两天后，开始跑5公里，配速自然提升到了7分多，今天第三天，3天又减了5斤了。

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