初中女生如何瘦大腿女孩大腿粗怎么减 _生活百科

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。

?形成的原因：

除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸
ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。

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改善方法：

?体脂高的姐妹先全面减脂，每天合理饮食+保证有氧运动30-45分钟。体脂低的姐妹，就先多做力量训练，不要只练臀部，上半身的也要练到，让上下身的比例看起来更平衡。梨形身材，只是说明脂肪更容易堆积在腿臀，造成重心下沉的视觉感。而通过训练臀部肌肉发达，不仅能够增加下肢肌肉量增加减脂效率，更有视觉上拉长腿的感觉。

新手的话可以都安排在同一天。有一定运动基础的姐妹，上身和下半身可以分开练。比如第一天练手臂，再带一下腹部。第二天只练臀部，带一些腿，这样效率高效果好。多少组次根据自身情况来。

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练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗。原因：
1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细
2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细

为什么要练臀腿：

【初中女生如何瘦大腿女孩大腿粗怎么减】1. 臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。想减脂一定要练。
2. 肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机
3. 臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌... 和你们不想粗腿的状态背道而驰
4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...

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最后要多放松大腿前侧，多练大腿后侧和臀部，平时少盐少糖拒绝重口味不要长时间保持一个姿势不动。吃完饭不要立即坐下至少站10分钟，多按摩或者泡脚促进腿部的血液循环，减少水肿。同时改善走路的方式，避免腿部过度代偿。

希望我的回答对你能有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
你好，我是小田教练。
腿粗臀部大要根据自身的情况去判断。
一、遗传性下肢脂肪堆积，如果你的家人也有相似的问题，那么你就可能在腿部和臀部堆积多余的脂肪。
二、体态问题，平时如果有不良体态（骨盆前倾，膝超伸，扁平足等）会导致你的下肢肌肉较为发达，这样的话我们可以通过调整体态，让紧张的肌肉放松，较弱的肌肉发力帮助紧张的肌肉维持身体运动，那么也可以达到瘦身的目的。

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