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动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
- 双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举
- 保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖
- 顶点稍停后还原 ， 换边
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动作六：俯身手臂伸展16次
- 双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直 ， 双臂自然下垂
- 双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点
- 保持自然呼吸
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动作七：支撑屈膝点地20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖支撑身体
- 使身体从头到脚呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直
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动作八：原地爬行+俯卧挺身12次
- 双脚打开与肩同宽站立，向前屈体 ， 双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行
- 向前俯身时，如果柔韧性不够，可以适当屈膝
- 爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展
- 至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回
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本组动作比较简单，强度也并不大 ， 适合基础比较薄弱的人群来做
动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行 。
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