骑自行车多久才能达到减肥的效果骑自行车减肥效果好吗 _生活百科

减肥，需要做的是控制饮食和规律运动，从而使得每天热量的摄入小于其消耗而形成热量缺口。所以，要有效减肥，就要先谈饮食再谈运动。
饮食的合理控制是减肥的前提，如果不顾饮食只谈运动，很有可能会用一顿饭所摄入的热量把1小时运动所消耗的热量给抵消掉。而饮食控制当然不是节食，而是在要保证营养的均衡并适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱就可以。

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在饮食合理控制的前提下，再通过规律的运动来扩大热量的消耗，是打开热量缺口的有效途径。而从运动上来看，在减脂期间，需要以规律的有氧运动为主，适当的力量训练为辅。而在塑形期间则反之。

那么，对于空中自行车这个动作来讲，它属于针对于腹部以及臀腿部位地训练动作之一，虽然是徒手动作，但也属于力量训练。从减肥效果上来看，意义不大，而从塑形的效果上来讲，一个动作未免显得太单一，同时也没有特别的针对性。

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所以，要减肥还是要塑形，都要根据自己当前的体重体脂状态来选择适合自己并且正确的方法，而不是盲目地去做某一个动作。
那么，要有效减肥，在保证饮食控制的前提下，做些什么运动最好呢？如果时间允许，首选力量训练与有氧运动相结合的方法来进行，力量训练可以是全身性的，也可以具有一定的目的性，比如针对于腰腹部的或者是臀腿部的，具体根据自己的减肥目的来安排。但是如果在时间上不允许，选择或者是自己DIY一组HIIT来做，在这样的动作安排当中，需要有提升心率的动作，如果开合跳，高抬腿，波比跳等，然后再结合深蹲、卷腹、俯卧撑等力量训练动作，使这些动作相互穿插进行。

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当然，如果觉得自己来DIY比较麻烦，下面分享一组现成动作，同样可以达到目的，只是需要在动作过程中，根据自己的能力，对动作的速度、幅度、休息时间上做一些细微的调整，从而使运动强度适合自己。
动作一：左右小跳40秒

站立，挺胸收腹，双腿微屈
双脚交替小幅度左右跳跃
保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动

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动作二：两段式深蹲15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身
全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

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动作三：站姿正踢腿20次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举
向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖
还原后换边

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动作四：向后箭步蹲16次

双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地
下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身
双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

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