腿太细怎么练粗壮做深蹲大腿会不会越来越粗 _生活百科

题主是想用深蹲减脂瘦腿吧？它虽然有这个效果，但深蹲最主要是提高臀腿下肢肌群力量的训练！只不过在动作中动员绝大多数肌群因此消耗热量从而兼备减脂的作用。

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深蹲是肌力抗阻训练，不同于跑步、跳绳等低强度有氧训练对燃脂的帮助。经过深蹲的训练，最直接的帮助就是提高臀腿下肢肌群形体与力量、耐力等体能。

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题主每天进行200个深蹲，臀腿肌群变得更加健美是意料之中的事。那该怎样把腿弄瘦呢？
我的建议，题主可以继续训练深蹲，只不过需要把计划降低强度，减少肌肉刺激。
具体这样做，总次数可以不变，200个甚至300个只要适合自身能力就行。改变的是组数和次数，把组数提高和次数降低，就可以降低肌肉刺激，避免变粗，消耗热量不差兼备减脂。例如以前是5组40次，现在改为10组20次即可。

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其他运动，例如俯卧撑、引体向上、举腿等肌力抗阻训练，或者跑步、跳绳等心肺有氧训练，都可以结合训练，达到最有效的减脂运动。

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最后，在饮食方面需要注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，注意少油少盐清淡烹饪，就可以在健康营养的基础上减少热量摄入。
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【腿太细怎么练粗壮做深蹲大腿会不会越来越粗】200个深蹲，腿不变粗才怪！你以为减的是脂肪，其实肌肉又增长起来了。如果你只是想让腿便苗条没有肥肉，是不能这么塑形的。你这不叫塑形，叫锻炼肌肉！

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