请给你的愧疚感设定一个保质期女生愧疚感是什么意思( 三 ) _愧疚

文章插图
如何消解愧疚感？愧疚感可能演变成自我否定、自我内耗、自我攻击，重度愧疚还可能引发自闭、抑郁、焦虑，甚至自残、轻生等。
学会正确的看待愧疚，消除和疏解愧疚心理，不要让自己无休止地沉浸在愧疚情绪当中，（可以针对不同种类的愧疚感），请主动给愧疚感设定一个“保质期”，坚定抵制其无期限地影响自我。
勇敢地告诉自己，等过了今天（明天、这周、本月……）我再也不会感到愧疚了。那些恼人的愧疚感已随浮云流星消逝于无尽的天际……
1）转变认知
认知是情绪得以产生的充分条件。不存在没有认知参与的情绪。
认知包括对人、事、物的分析评价、逻辑推断、价值信念等。如果能够适时的转变认知，便可能淡化，乃至消除愧疚感。

文章插图
接受人生无常、接纳生命安排。一切都是最好的安排。也许我们所经历的一切都非偶然，因此并不存在“如果我……那么结果就会不一样” 。自责和懊恼无济于事，内疚和羞愧于事无补。用现在的情绪伤害钳住已然发生的一切，真的不是智慧的选择。
活好自我是对关系的最好尊重。无论是亲人、战友、师徒、同窗，逝去的终究无法挽回，而当下的最应该把握的。泰戈尔有一句诗说：“如果你为错过太阳而哭泣，那么你将错过星星了。”
检视自我责任感，防止责任感泛滥。事情的发生可能不是你的问题，或者你不是唯一的原因，还有其他因素造成了糟糕的后果。每个人是需要负责，但负责任过了头的话，伤害的便是自己。
尽心尽力也可能事与愿违。世间事情不可能事事如愿。当你已经尽心尽力地兑现某项承诺，履行某种责任，假如没有达到预期效果，不必过于自责。
建立自信，避免习惯性的愧疚。生活中的点滴小事情，别人看来似乎无所谓，可在你看来就会总是产生愧疚感。甚至你总有自己会做错事或总是自己不好的幻觉。你心理活动可能是：
不小心做错事→极度懊悔自责、升起愧疚感→否定自我、都是我不好→自卑、消沉、惶恐→继续做错事情
可见，你已经掉入了以愧疚感为中心的情绪循环之中。你需要建立自信。把自己的优势和特长尽量发挥出来，激发自己的信心和勇气。斩断愧疚链条，不小心做错事之后，认真分析原因，如果确实为自己的问题，那下次努力改正即可，无需过度自责羞愧影响心情。仔细的觉察自己，当愧疚感产生时有意识地观察它、掌控它，不让其恣意流淌。多次地刻意地练习，冲破愧疚带来的束缚，你就能够从容面对自己的情绪，不再掉入情绪的循环中了。

文章插图
2）意象对话
对于一些重大事故或生死相关的愧疚感，人们很难一下子忘掉。我们可以尝试采用意象对话的方式，舒缓心理压力，释放愧疚情绪。
一位20多岁的年轻人，正在外地读大学，其父久病。某日父亲离世，而唯一的儿子没有来得及回家见父亲最后一面。父子之间还有很多的心里话没有诉说。事情发生后，儿子终日抑郁寡欢，深深的愧疚感在他的心底起伏蔓延。他无心继续学习，强烈的悔恨和内疚压得他喘不过气来，生活也越来越糟。
咨询师采取意象对话的方式协助他走出心理阴影。在一个安静的室内，儿子在咨询师的引导下，想象自己的父亲来到自己的面前，父子开始对话。儿子痛哭流涕地表达了自己对父亲的不舍，以及对没有回家见其最后一面的愧疚情绪。不久在意识深处儿子好像意会到了父亲的回答。父亲跟他说了好多话，除了生活、学习上的嘱咐之外，还有就是丝毫没有责备儿子的意思。父亲希望儿子慢慢好起来，走出心理阴影，勇敢面对生活。

请给你的愧疚感设定一个保质期 女生愧疚感是什么意思( 三 )

请给你的愧疚感设定一个保质期女生愧疚感是什么意思( 三 )