基础代谢率高为什么胖基础代谢低怎么提高 _生活百科

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首先，纠正题主一个不太正确的观点：减肥减不下去就怪自己代谢率低？您真的测过吗？
很多胖纸都说自己代谢率低导致的吃得少也胖、减肥总是不成功，可事实上：
胖纸本身代谢率比正产人要高？
为啥？
因为基础代谢率与体表面积相关，而胖纸的体表面积可能比瘦子大啊，所以即使身高相同，旁人也比瘦人代谢率高！
当然，有些胖纸可能确实存在代谢率低的问题，这可能与先天因素、疾病状态等有关，但据玮玮观察，大多数胖纸都是自己管不住嘴、迈不开腿导致的体重持续上升，根本不是基础代谢的问题！
那么说会正题：基础代谢率低要咋办呢？
除了运动增肌外，还要保证优质蛋白质摄入——这点真的很关键！

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很多人采用节食减肥，不仅限制碳水化合物（主食）摄入，还不吃肉蛋奶，导致身体既得不到足够的能量，也得不到足够的营养物质，因此，大脑感觉到了【危机到来】，关停了很多不太重要的生理功能（比如生育，节食导致女性闭经的事情屡见不鲜?。?，此外，还会调低基础代谢！这都是为了节省能量，防止生命受到威胁的措施，也是人体得以在饥荒年代生存下来的原因，因此，你想把自己饿瘦甚至饿死，是很困难的，身体已经把代谢率调低、防止浪费能量！
而蛋白质与人体内分泌、新陈代谢、免疫等功能相关，摄入充足的话，会让身体不那么“危机”，也就不会将基础代谢跳得那么低！
所以，减肥的正解是：控制主食摄入（每天不少于150克），保证优质蛋白食物（推荐瘦肉、鱼、虾、低脂奶制品、大豆制品），充足的蔬菜、适量的水果、少量坚果即可！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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【基础代谢率高为什么胖基础代谢低怎么提高】改善饮食，没有减不掉的肥，只有断不掉的碳水，比较常见的减肥方法没有用，就是因为忽略了最重要的一点“饮食”，所谓的减肥产品，例如瘦瘦包减肥饼干……都是要跟饮食相辅相成的，之所以没有效果就是饮食不对，像我用的减肥方法它自有一套减肥餐单还有专业的营养师服务所以能够精准减脂

基础代谢率高为什么胖 基础代谢低怎么提高

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