四肢很瘦就肚子上的肉多怎么办( 二 ) _生活百科

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训练计划推荐：
1.没有运动基础
如果没有运动基础，我先推荐以开合跳，高抬腿，胯下击掌为基础动作，每个动作做30秒，中间休息10秒， 3个动作循环做3次为一组，每次做3到4组
2.有了运动基础
等我们坚持一段时间有了运动基?。颐蔷鸵陨鲜隽龆魑《?

每个动作做30秒，中间休息10秒
每次训练做4到5组

控制饮食当然我们想要减掉腹部脂肪，选择对运动很重要，但是饮食同样也很重要！如果你不控制饮食的话，那既是在有效的运动，减肥也会大打折扣，甚至不能成功！

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下面我给大家提一些饮食方面的建议：

主食方面多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮少吃米饭，面食等精细粮食！且每顿吃拳头大小的量就可以
多吃各种的蔬菜，各种带叶的，深颜色蔬菜即可；吃适量的水果，水果也选择含糖量低的水果
多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物
管住嘴，少吃各种美味的食物，例如蛋糕甜食，火锅串串，啤酒烧烤油炸等，这些食物都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥很不利，所以一定要忌口
养成一个良好的习惯：例如平常不要久坐不动，要经常起来活动活动，这样可以防止脂肪堆积在腹部；吃饭不要吃的太饱，七八分就可以；要多喝水多喝茶，少喝奶茶碳酸饮料等

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总结

如果你本身比较胖的话，我建议选择中低强度的有氧运动比较好，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！
如果你四肢瘦，就肚子胖的话，我推荐HIIT运动，坚持一段时间，一定可以取得不错的效果！

当然我们不管选择什么样的运动，饮食都要控制好，这才是我们能减肥成功的基?。?
有氧运动是减全身肥肉的，没有专门减哪个位置的运动。我推荐你(男，女)练无氧抗阻训练，也就是练肌肉，用8一12Rm细统分化训练。可以使你的体形完美，在适当少重跑步放松肌肉(跑步别大于三十分钟，也不少于二十分钟)适量高蛋白，低碳水，少油盐，的饮食可使你减掉肚子，使其它部位更有形。