四肢很瘦就肚子上的肉多怎么办 _生活百科

【四肢很瘦就肚子上的肉多怎么办】全身都瘦，只有肚子上肉多，导致腹部凸起，我想这是很多人的身材状况，包括我现在也是这样，所以现在我一直找办法解决这个问题，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的方法，希望对你有所帮助！

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① 减肥第一阶段
我刚开始减肥选择运动是慢跑，坚持了3个月左右，减了有20斤，效果还是非常不错的。这时候我的身材就是整体都瘦下来了，就是肚子上还有不少肉。当然也让我的大肚子变成了小肚子，但是赘肉还不少，想要看到腹肌还是不可能的，所以还得继续减！所以我还是继续跑步！但是又跑了几个月了，却效果不明显，肚子上的肉根本没减多少，难免的会泄气！

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② 减肥第二阶段
然后我就开始查资料寻求好的解决方法，在通过查资料的过程中，让我明白了腹部脂肪的特点，并找到了解决方法。
腹部脂肪由于身体构造的原因，属于身体的顽固脂肪，采用强度低，温和的运动，效果不明显，想要提高腹部脂肪的燃烧效率，就必须采用高强度的运动，网上比较流行的是HIIT运动！

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我简单介绍下HIIT运动：

这确切来说不是一种运动，而是一种运动模式，它通过一些强度高的运动与强度低的运动相互交叉进行的运动模式。比如以跑步为例，我们可以冲刺跑一分钟，然后慢跑一分钟，这样交替进行就属于HIIT运动！
但是狭义的HIIT运动都是通过一些动作组合而成，等下我给大家介绍几种动作，通过这几个动作大家可以制定属于自己的HIIT运动！

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然后我就不在跑步，而是每天进行HIIT运动，由于我有一定的运动基础，我就选择了燃脂杀手波比跳作为我的基础动作。每天进行150个左右的波比跳，每组25个，分6组完成。经过半个月的坚持，就出现了很不错的效果，腹部脂肪越来越少。这证明我选择的方向正确了。

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所以如果大家四肢瘦，肚子大，想要减掉肚子赘肉，推荐大家选择HIIT运动！由于波比跳强度太大，所以我不建议大家一开始就尝试，我接下来给大家分享几个动作，既有强度高的，又有强度低，这样交替进行，让我们身体更容易适应！
① 半程波比跳

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② 开合跳

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③ 登山跑

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④ 高抬腿

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5.深蹲开合跳

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6.胯下击掌