不正确深蹲会带来什么影响 _不正确

深蹲相信大家都熟悉不过了，所谓“无深蹲，不翘臀”，很形象的描述出了深蹲的重要性。尽管在有新的训练动作不断出现，但是都无法撼动深蹲在健身界的地位。那些健身大咖们，都把深蹲视为最重要的训练动作。

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深蹲的优点
深蹲是一个全身性的动作。多关节，多肌群的参与，主要练习我们的臀大?。?股四头肌，腘绳?。浯我不崃废暗轿颐堑暮诵募∪?。高效的促进整体的新陈代谢，提高人体体能。

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错误动作的危害
深蹲由于负重较大，所以，危险性更高，我们在训练的过程中要避免错误动作。
1，膝内扣
这是深蹲最常见也是最危险的姿势，膝内扣时如果负荷过大腿支撑不住，很容易内扣挤压半月板损伤。造成不可逆的改变。

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2，驼背
很多初学者在深蹲的时候脊柱弯曲驼背，导致重心不稳，脊柱负荷过大，产生腰背痛。

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3，深蹲幅度
蹲太浅训练效果不好，蹲太深危险太大。深蹲的时候基本达到大腿与地面平行即可。
4，发力部位
很多人在深蹲的时候总是觉得重点部位没有酸胀感，这主要和健身者的发力方式有关，正确的发力方式应该是足部后跟，或者中后部发力。
正确的深蹲动作
双脚与肩同宽，脚尖略微外旋，下蹲致大腿与地面平行。脊柱躯干挺直，双眼平视前方。

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正确的动作，强度可以避免损伤的发生，强化我们人体的机能。
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对于很多热爱健身的人士来说，深蹲是必练的一个项目，因为深蹲几乎能训练到全身的肌肉，让你的身材更加完美。
深蹲一共有四个优点:
1、深蹲对于我们食物的吸收是非常有帮助的，它能够帮助我们促进我们身体的新陈代谢，使我们身体内的废物及时排出。并且对于便秘的人来说也非常有帮助。
2、深蹲能够改变我们一个人的坐姿和站姿的习惯。并且深蹲对于我们的腰和背也是非常有好处的。对于背部或腰部疼痛的人来说，深蹲可以减缓疼痛。
【不正确深蹲会带来什么影响】3、深蹲不仅可以让我们体内的激素达到一个相对平稳的状态，也可以增加我们体内的某些激素的产生，这个大家都懂得