吃什么减大肚子最快吃什么减大肚子 _生活百科

体重管理是一生的事业，一个人的体重可以体现其健康状况。肥胖是如今世界性的健康问题，全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上，所以管理体重，刻不容缓！

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腰围是体重管理的重要指标中国肥胖问题工作组在2003年的调查显示，腰围超标的（腹型肥胖）患者高血压的风险为正常腰围的3.5倍，比常人患糖尿病的风险提高了2.5倍。

当男性的腰围大于等于85cm ，女性腰围大于等于80cm，我们就可以说其是腹型肥胖的患者了。
吃什么减肚子？需要注意的是，体重管理是全身性的调整，并不能针对某一部位产生迅速减脂的作用。换句话说，全身都瘦了，肚子自然就没了。
粗杂粮
抛弃纯白大米饭、白面馒头，多吃杂粮饭、杂面馒头！很多人减肥会控制吃肉的量，其实谷类食物提供的能量平均占我们摄入总能量的53.1% 。多吃粗杂粮可有效降低主食能量，同时还可提供丰富的膳食纤维和多种维生素，对体重有很重要的积极意义。建议将1/3的精制米面换成粗杂粮来进行食用。

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绿叶蔬菜
正常人每人每天建议摄入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要占1/2 。而绿叶菜就是很好的深色蔬菜来源。如果想要赶走大肚腩，可以以这个数值为底线，不限制绿叶蔬菜的食用量。
蔬菜除了丰富的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动预防便秘以外，还可以增加人的饱腹感，从而达到管理能量摄入的目的。
在食用方法上，能生吃的尽量洗净生吃，多一些拌炝，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的营养价值，也可以控制食用油的摄入。

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总而言之，不能指望单一食物可以吃走大肚腩，控制总能量，加上适量腹部运动才是有效控制腰围的好方法！
田晶，国家二级公共营养师，王兴国营养特训班五期学员
谢邀，少吃肉类食品，多吃蔬菜，粗粮。少喝脾酒及碳酸饮料，多喝开水。多运动少睡午觉，注意饮食习惯，吃饭要控制，不要暴饮大吃，生活有规律，-天三顿有规律，养成良好的生活习慣。

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【吃什么减大肚子最快吃什么减大肚子】大肚子也不是不什么坏事，不要乱用减肥药，在医生指導下使用，不可麻目从事，得不尝失，身体健康尤为重要。图片来于网络。

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