每天慢跑可以提高长跑能力吗深蹲可以提高长跑能力吗 _生活百科

【深蹲squat】是最高效力量训练动作之一。
但是也是要求技术最高的动作。
【每天慢跑可以提高长跑能力吗深蹲可以提高长跑能力吗】能练腿也能练臀...要看你怎么蹲！
全身有600多块肌肉，常用300多块。
进行深蹲的时候能够动用超过200块肌肉以上。
与传统硬拉相同，所以两者都是训练王牌动作。
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深蹲动作的主要驱动力量来源我们的腿部前侧
也就是股四头。当然其他参与的肌肉也是辅助发力和起到稳定作用。
所以经常进行深蹲，能够有效主要发展我们的腿部力量，增加肌肉含量。其他参与肌群也能受益。
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那么大家都知道，跑步分为短跑和长跑。
短跑快，中长跑慢。
在力量对比方面：
短跑要求爆发能力极高：最大肌力，爆发力
所以大家都能看到短跑运动员的大腿十分粗壮，臀部也十分结实和强壮。
长跑要求续航能力极高：肌力与肌耐力
所以长跑运动的大腿相对比较纤细。而且耐力十足
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深蹲动作，除了能训练我们的200多块肌肉之外。还能非常有效得提高我们心脏的泵血能力。
原因简单，参与肌肉多了，全部都需要氧份（也就是血液）所以在进行完深蹲动作瞬间开始，你的心脏跳动速度剧增。因为心脏在疯狂输送血液
想必有练习过深蹲的朋友，都知道其中酸爽
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那么好了，看了那么多。想必你也应该知道对于跑步有什么帮助，能否提高。
如果是短跑的话，深蹲是经常重训的练习项目。
因为需要最大肌力！
如果是中长跑的，深蹲也是需要联系。
但是训练中并不会偏向发展最大力量。而是偏向肌力和肌耐力为主的训练方法。
因为只要是运动，主要驱动都是肌肉力量，虽说长跑要求的是肌耐力的续航能力。但是没有你的肌力如果低下，带动你的身体往前进的时候是吃力。
反之你有力！就会相对轻松
再见

文章插图

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我感觉可以，深蹲能提升力量感，也能激发肺活量，这是我个人的感受，可能比较业余的哈~仅供参考。不过，切忌突击式深蹲三五十下那种，太伤膝盖，且疼死个人呢。

每天慢跑可以提高长跑能力吗 深蹲可以提高长跑能力吗

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