女性体脂率超过40有什么危害女生体脂率40怎么办 _生活百科

您好！我是内分泌科大夫，比您大几岁，我减重15公斤，目前体脂率16%左右，状态好的时候15%，我来说一下我的经验。
减脂没有捷径，合理控制饮食增加运动，消耗量大于摄入量是基本原则。要想突破，须严格控制饮食并增加运动量！
1.饮食方面总热量要控制，低脂饮食，尽量不吃甜食，主食量也严格控制，我每天的主食量最多2量，我本身就不爱吃主食，早餐50克麦片+酸奶，午餐只喝酸奶，晚餐主食烤红薯或者南瓜，我基本不吃白米饭或者馒头，吃米饭也是粗粮干饭，燕麦+青稞+玉米粒混合蒸干饭。晚饭以肉为主，蔬菜和水果，我很少吃油炸，肉以烤为主，或者煎牛排，加一点油。
【女性体脂率超过40有什么危害女生体脂率40怎么办】我爱喝啤酒，发现啤酒对减脂影响比较大，所以最好不要喝酒。
2.运动方面建议有氧运动和抗阻训练结合，有氧运动减脂效果好，抗阻增肌。我每周跑步2次，每次8-10公里，以前每周1次健身房，差不多1.5-2小时力量，疫情开始就家里撸哑铃、俯卧撑、卷腹、平板支撑等，效果还行。
我的饮食和运动量近10年基本平衡，我身高差不多180cm，最轻的时候68kg ，那个时候是有比赛，月跑量200公里，体脂率不超过15%；现在跑步少体重基本72-74公斤，体脂率16% 。
希望我的经验对您有用。

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要开始多做无氧配合有氧了，单纯靠有氧很难降下来，降下来体形也不好看。

女性体脂率超过40有什么危害 女生体脂率40怎么办

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