瘦身小方法如何健康有效的减肥 _生活百科

首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。
脂肪，优质的脂肪比如蛋黄、橄榄油、牛油果、坚果等。
蛋白质，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些大家都知道，一般早上的牛奶还有鸡蛋白就够了，午餐和晚餐建议各手掌大的鸡胸肉，用橄榄油稍微煎一下就可以了，这样蛋白质和脂肪都有了，特别简单。
维生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，蓝莓，橙子。有的人控制碳水连水果里的也会斤斤计较，只要吃的不多，不用太计较，要不然减个肥也好心累啊啊啊啊~~
总之，减肥就是要坚持！坚持！坚持！这比什么都重要，三天打鱼两天晒网没有效果的！吃饭要慢慢吃~享受美食，等你吃饱了就可以停下，少食多餐，多喝热水~姑娘们，好好照顾自己。
控制饮食，适量运动。
减肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。
米饭和馒头用粗粮替代，比如豆类、燕麦、紫薯、红薯、玉米。
早餐牛奶，鸡蛋白
午餐精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉200克也就是4两，蔬菜随意和一小碗的碳水化合物。
晚饭和午饭一样，如果你不饿可以按比例减少
水果尽量吃苹果，柚子含糖低的
【瘦身小方法如何健康有效的减肥】女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少许这个值你就会瘦，大于这个数值很多自然就会胖，没有效果请对照每天食用的热量值，体重变化是需要时间的，体重骤变请去医院检查身体。

瘦身小方法 如何健康有效的减肥

瘦身小方法如何健康有效的减肥