健身蛋白质粉什么时候吃最好减脂减脂蛋白质粉什么时候吃最好 _生活百科

哪种蛋白粉合适减脂期间使用？今天我们IPTA健身学院回答《哪种蛋白粉合适减脂期间使用？》的问题。

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减脂首先要知道是消耗的热量要大于摄入的热量，身体才会利用脂肪作为能量进行代谢。那么人体一天中消耗能量最多的是基础代谢，比运动的消耗要多，运动只是额外再增加百分之十或者百分之二十个的热量消耗，一般来说，主要的还是依靠基础代谢率。

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而肌肉越多，基础代谢率就越快，也就是说你保持越多的肌肉在身上，那么减脂就变得越容易，肌肉多提高基础代谢率。要保持足够数量的肌肉，尽可能在减脂阶段不要流失肌肉，那么就需要摄入足够数量的蛋白质，因为蛋白质是构成肌肉纤维组织的最基本的材料。

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蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法，这个和吃鸡鸭鱼肉鸡蛋牛奶没有本质上的区别，都是补充蛋白质。但是蛋白粉更容易携带，更容易补充，因为去健身房带鸡鸭鱼肉这个不方便。

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还有，蛋白粉对胃口的限制也更少，因为你吃肉的话烹饪、准备以及吃的时间更长，还有你的肠胃，有的时候肚子没有那么饿，吃不下东西，那么蛋白粉就更容易用来补充补充蛋白质。

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蛋白粉一般现在在市面上分成三种，一种快速吸收的，就是乳清蛋白或者是分离乳清蛋白，还有一种是慢速消化的，主要是酪蛋白，因为酪蛋白可以防止肌肉分解，在肠胃中消化的时间很长，所以它更容易保持体内的足够的氨基酸的含量，尤其在睡觉前使用。

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因为睡觉以后你不会再进食了，但是又要维持体内足够数量的氨基酸来防止肌肉分解，所以酪蛋白的消化吸收很慢，更长的时间维持氨基酸的比例在体内，从理论上来说，这个可以最长达到七个小时。

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还有第三种蛋白粉，就是混合型的蛋白粉，这种蛋白粉是按一定的比例将快速吸收的乳清蛋白还有别的普通鸡蛋蛋白，然后再加上牛奶蛋白、酪蛋白这些按照一定的比例混合在一起，各个厂家的配方比例略有所不同。这个混合型的蛋白质任何时间都可以喝，它兼具了快速吸收和缓慢消化的两种特性。
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理论上来说，蛋白粉在任何时间都可以使用，用来补充体内的蛋白质。当你要错过一顿饭的时候，或者代替一顿正餐的时候，任何时候都是可以使用的。一般在训练完以后，补充快速吸收的乳清蛋白，那么睡觉前的使用酪蛋白，那种混合型的蛋白粉其实在任何时候都是可以使用的，因为它兼具了两种蛋白粉的特性。

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我是IPTA健身学院导师：johnny,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
减肥其实在营养充足的情况下是不需要补充蛋白粉的，需要做的的是少吃营养跟上，运动强度跟上，提高新陈代谢。实在想吃或者营养跟不上，也可以吃，牌子的话选择吃的人比较多就行，看看成分分析表再买

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