皮下脂肪很难减吗皮下脂肪怎么减掉 _生活百科

吃低GI食物减皮下脂肪快，这些食物减缓血糖升高速度，降低胰岛素分泌，阻止脂肪囤积，具有减脂肪减体重的作用。

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一，哪些是低GI值食物呢？谷物类：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等。
豆类：扁豆，大豆，毛豆，黑豆，红豆等。
乳制品：牛奶（优选脱脂奶），无糖酸奶，无糖豆浆等。
蔬菜类：生菜，洋葱，卷心菜，西兰花，花椰菜等。
水果类：橘子，橙子，苹果，柚子等。
坚果类：杏仁，核桃，花生等。
【皮下脂肪很难减吗皮下脂肪怎么减掉】这些食物GI值在55以下，减肥期间食用利于减皮下脂肪和瘦身的作用。

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二，为什么低GI食物减皮下脂肪快？因为低GI值食物能达到营养均衡，使血糖上升缓慢，饱腹感强，还使胰岛素分泌稳定，最后到达减肥，身材苗条的目的。这样每天既可以保证能量的摄取，又不会因为低能量减肥引起营养不良和厌食症的现象。所以，低GI值食物具有减皮下脂肪的作用。
三，虽然低GI值能辅助起到快速减皮下脂肪的作用，但是运动锻炼不可少。任何减肥方式都要以饮食为主，运动为辅，饮食是控制你热量摄入的多与少，而运动是增加消耗的多与少，所以，运动辅助必不可少。
减皮下脂肪以有氧运动为主，可以选择仰卧起坐，仰卧曲腿卷腹等运动，每次运动40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
运动以后稍事休息，补充点水分，利于你的脂肪燃烧和促进代谢，增加循环。

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