做仰卧起坐屁股磨破皮怎么办为什么做仰卧起坐屁股会磨破 _生活百科

哈哈哈，你这个问题倒是很有趣。
先用点碘伏吧，消毒是很有必要的！
等伤好了以后再练仰卧起坐，可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子，给身体一个缓冲，这样就不会再发生这种尴尬的情况啦！

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练习仰卧起坐发生这种情况说明你的动作速度太快了！
如果你是想提高整体的爆发力，这样练还可以理解，如果你是想提高腰腹力量或者塑型，那么这样的练法的效率就不是很高哦！
【做仰卧起坐屁股磨破皮怎么办为什么做仰卧起坐屁股会磨破】推荐你试一试这个动作：长驱席卷

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动作步骤：
1.仰卧，两手放在体侧，然后手臂向后伸过头部。双腿紧紧合拢，保持肋骨贴紧垫子的同时，手臂向后伸展。
2.吸气，手臂往上伸，将头部和肩部卷离垫子，目视肚脐，同时收紧大腿内上侧肌肉和腹?。共坎荒芟蛲馔钩?。
3.呼气，继续逐节将躯干卷起离开垫子，始终保持脊柱的弧线并往上提腹部，保持上半身的弧线身体往前伸展。
4.吸气，收紧腹部，同时微微收臀，并把尾骨往里收，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，保持背部的弧线。
5.呼气，完全卷回垫上，手臂伸过头部，回到动作开始的姿势。
重复：4～8次。

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注意：
1.如果起不来，可以用弹力带或者毛巾放在脚底，用手拉住辅助。
2.脊柱必须一节一节的卷起来、落下去，想象自己的脊柱是一串珍珠项链。
3.收紧腰腹去做，腿部和髋部都牢牢地贴紧垫子，不要用爆发力借力来完成。

做仰卧起坐屁股磨破皮怎么办 为什么做仰卧起坐屁股会磨破

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