为什么腰腹部容易堆积脂肪腰部腹部囤积脂肪是什么原因 _生活百科

腰腹部天生容易堆积脂肪的人想要瘦腰只需做到两点:管住嘴和迈开腿。大多数人腰腹部都很容易堆积脂肪，基本都是由懒一起的。因此想要减脂肪，就得靠运动。而且是有氧运动。没有局部减脂，因此你坚持做有氧运动都是全身减脂。全身脂肪减下来了，腰腹部脂肪也就减下来了。

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我们说有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择一项适合你自己的运动长期坚持，最好每天运动30～40分钟。因为有氧运动想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐一个减脂效果比较明显而且每天不用30分钟，只用10分钟就行。就是跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
【为什么腰腹部容易堆积脂肪腰部腹部囤积脂肪是什么原因】每天只跳10分钟，时间短，比较容易坚持，或者一周跳5次也可以，如果你天天跳，你就会发现你的腰腹部赘肉下去的很明显，而且肉越来越紧致，变得不松弛了。效果很好。再配合做些仰卧起坐，平板支撑的力量训练，效果会更好。
我本人就一直坚持跳绳，现在几乎是每天10分钟，效果真的很好，腰腹变得越来越平坦了。我也试过别的运动。像跑步，原地跳，高抬腿等，但不容易坚持，因为做这些运动，每次必须得30分钟，很难坚持。而跳绳只需10分钟，比较容易坚持，效果还比较明显。

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想要减腰腹赘肉，除了坚持有氧运动，饮食的控制也很主要。就是要管住嘴。三餐不要吃多，记住一定不要吃撑，只吃7.8分饱。如果我们吃多了，腰腹是最容易长肉了。我们很多人都深有体会，当你吃撑的时候，肚子立马就鼓胀鼓胀的，特别难受，而且你必须要花费比平时多好几倍的时间和好几倍的运动才能把吃多的那部分消化掉，真的很难受。尤其是到晚上吃多更难受，觉都睡不好。
所以切记切记，晚上千万不要吃多。这是腰腹长肉的罪魁祸首！

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说起来容易，做起来的确很难?。〉且惨欢ㄒ刂?，只要你坚持自律，管住嘴，迈开腿，咬牙挺住，腰腹赘肉一定会减掉，变成小蛮腰的！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
持续规律地运动，外加饮食搭配，整个身体协调地瘦了，腰腹也能瘦下来。愈发觉得减身体局部，很难，不妨练练瑜伽，调节身体整体的平衡。

为什么腰腹部容易堆积脂肪 腰部腹部囤积脂肪是什么原因

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