高纤维高蛋白低脂肪低碳水的食物有哪些高蛋白,高纤维,低碳水,低脂肪的食物 _生活百科

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减肥就是减脂肪，但是节食挨饿的减肥方式最不可取，瘦的也是肌肉和水分，反弹很厉害，得不偿失！
还有些人坚持不吃主食，也就是碳水化合物，这样的方法虽说也能瘦，但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏，出现诸如脸色黄暗，掉头发，甚至会出现低血糖的情况，严重会晕厥危及生命，反弹反而是最小的副作用（一定会反弹的）。
那么我们该怎么吃饭呢？尤其是吃粮食类的主食，要我说就是食得有方，轻得健康！
首先，您一定要保正三餐的进食时间，早餐在7：20之前完成；午餐在11：30到12：30完成；晚餐不少于7：30之前完成！
第二，主食类不能一味的摄入精米白面，最起码每天搭配点杂粮，如燕麦，玉米，薯类，豆类等，尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类，美味又营养，饱腹感很强！
想吃甜点时放在中午进食一小块，问题不大！
第三，吃饭时遵循七分蔬菜，三分主食和肉类的原则。可以先喝点蔬菜汤，菌汤之类的，养胃又饱腹，还不失营养！
第四，最好不要吃高温油炸的食物，尤其是外面买的，油肯定是不好的，而且增脂很快的。做菜时少盐少糖！
第五，每天多喝温水，淡茶水，柠檬水等，只有水分吸收后，减脂才快而且安全！建议不少于2500毫升！
第六，零食类避免薯片，话梅等食物，可以每天吃一小拳头非油炸类坚果（花生，开心果，核桃，碧根果，杏仁），补充身体营养素！
第七，肉类多选择牛肉，鱼，禽类，海鲜类，增加蛋白！
合理的饮食加上适量的运动，才是最科学安全的减脂方式，肥胖都是因为不良的饮食习惯和生活习惯完成的，改变陋习，也很重要！
减肥就是要吃好，喝足，睡美，才最安全！有一句话说的好，不吃饱了哪里来的力气减肥?。?
我的客户每天都开心的减脂，每天数据变化都是一种突破，更是给自己增加一分自信！想了解吃饭战胜肥胖可以关注私信！

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