怎么锻炼臀部 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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女生如何练臀……
这个说的是蜜桃臀吧！饱满圆润的屁屁！
那就要来分析一下臀部怎样才能饱满！我们养生的朋友这样说！看图：

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身体健康臀部美！
从内而外，我们来看看肌肉！

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看到臀部肌肉是由好多肌肉群组成，其中臀大主要功能是髋伸展和内收，而侧面的臀中肌和臀小肌主要是外展和内外旋的功能，还有右边的几个小肌肉群是我们髋外旋的肌肉！

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所以我们在训练的时候只要有髋部内收外展和伸展及内外旋，就能造就蜜桃臀！
我知道你还是迷茫！
髋伸展：深蹲，硬拉，臀桥……

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髋内收：坐姿内收器……
髋外展：蚌式，分腿器，绳索抗阻……

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髋外旋：弹力带抗力……

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最重要的是你的体态首先要在正常状态，不然训练很容易代偿！比如你是这样的身材

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臀部是很难训练起来！
训练时一定要把注意力集中到目标肌群，防止借力抗阻，导致腿粗腰疼！得不偿失！

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至于我为什么没有把动作细节讲出来，其实网上也有很多讲解，个人认为找一个专业私教，先去评估体态是否出现问题，关节功能～稳定性和灵活性是否能够满足训练进阶！然后再去学习正确的动作模式！以防关节损伤及身体健康问题！

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很多人觉得没有必要，要么是你本身身体就在一个良好位置和动作模式没有大问题，但是每个人多少都有些问题，只有知道自己不足才能针对训练！也就是每个人的训练目标差不多，但是因为生活习惯不一样导致体态特征影响训练细节！所以你需要一个私教！哈哈！我说的是实话！真没有忽悠?。。?
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女性如何锻炼臀部肌肉？
随着生活水平的提高，越来越多的女性加入到健身的大军中来，女性朋友开始更注重自己的外在形态，更注重自己的身材，追求更高层次的自己。逐渐的有很多女性朋友把健身当做是时尚，开始疯狂的投入到健身中，最求马甲线，蜜桃臀，大长腿。

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那么想要翘臀，那就必须对臀部的肌肉进行锻炼，使得臀部肌肉更加紧致饱满上翘，这样穿裤子的时候能极大的凸现出女性的S曲线，身材看起来玲珑有致，极富美感。

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所以，很多女性朋友开始投入大量时间精力，希望自己也能拥有迷人翘臀。

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要想拥有蜜桃臀，那就用科学的方法，我推荐以下几个训练的动作，只要付出努力，就会有回报。一个月就能看到效果。