变式八
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这个动作全身的肌肉都要参与进来，其训练效果更好 。前脚掌随着身体转动，手做水平外展的动作 。躯干的腿部肌肉收缩发力来控制身体稳定 。
最后要提醒的是正值青春期的青少年，和老年人最好不要做这种静力性运动，因为青春期的孩子可能有青春期高血压 ， 老年人的血管弹性不好 ， 在做完静力性运动后容易完成血压突变 ， 容易出现意外 。
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