暴饮暴食后大量运动暴食后晚上运动一天有效吗 _生活百科

【暴饮暴食后大量运动暴食后晚上运动一天有效吗】有效果。暴饮暴食属于摄入过多的热量导致体重上涨，可以通过增加运动来促进脂肪燃烧和减轻体重。但是也要结合饮食调整辅助进行，这样才能起到减少多摄入的热量和脂肪，从而达到健康减肥的效果。

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一，减肥期间不建议暴饮暴食。暴饮暴食属于突然的增加食物摄入量和高热量及高油脂食物摄入量，增加胃肠负担，又会影响减肥计划，同时还不利于身体健康。尤其是暴饮暴食以后导致体重会上涨。总感觉不消耗出去心理有压力。所以，平时尽量减少暴饮暴食的频率，这样对减肥和身体健康都有益处。

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二，暴饮暴食以后怎么消耗脂肪和减轻体重？1，减少总能量的摄入量。
暴饮暴食以后减少总能量的摄入量500大卡，也就是减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。暴饮暴食以后保持每天喝水2000毫升，能清除肠道油脂和垃圾毒素，从而起到减少油脂的作用。另外还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

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3 ，增加运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以通过调整运动方式来促进消耗。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能有效燃烧脂肪，对减少体脂肪和减轻体重都有很好的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲等运动，这样对减脂和增肌都有很好的帮助。
4 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。暴饮暴食以后补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，对促进消耗脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

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其实对减肥来说，能量消耗主要为基础代谢50%-70%，体力活动10%-30%，食物热效应10% ，运动其实最主要是提高基础代谢率，而人体基础代谢在一定时间内是恒定的，人体会有一个自身调节的过程，偶尔放纵一下后再剧烈运动效果不大，只是聊胜于无吧

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