失眠最好的自我治疗方法 _生活百科

睡眠对人体的重要性不言而喻。睡眠可以有助于我们有较好的精神状态，睡眠缺乏会导致情绪不稳定、暴躁易怒等情绪问题。因此，充足的睡眠是保证身心健康的前提。改善失眠有这么一些方法：

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1、调节好自己的生物钟
我们身体什么时候进行什么事情都有一定的节律，生物钟能帮助我们及时的进入所需要带的状态。如果你想让自己有充足的睡眠，你就尽量在一个时间睡觉，起床也如此。
比如你培养自己的睡眠习惯，在11点关灯上床，就不要有时候12点睡觉或者熬夜，有时候又9点睡，这样是不利于培养自己生物钟的。

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2、睡前不使用电子设备
很多人都有睡前玩手机的习惯，然而手机会带来蓝光，是一种非自然光，会影响我们体内褪黑素的分泌，导致我们难以入睡。
因为黑夜能使我们产生褪黑素，促进我们更快的入睡。而阳光和手机里面有蓝光，因此睡前半个小时尽量不使用手机。

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3、肌肉放松法
如果睡觉的时候觉得难以入眠的话，很可能是由于头脑和精神没有得到放松，因此难以进入平静的身体、心理状态。
【失眠最好的自我治疗方法】使用肌肉放松法能帮助我们身体与心理得到放松，先深呼吸几次，将自己的注意力集中在呼吸上，然后去感受自己的四肢肌肉逐渐放松下来。
4、适当运动
有时候觉得不困睡不着可能是因为白天活动量太小，机体没有什么能量消耗。因此适当的锻炼能帮助我们更好的入睡。

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