男人中年发福怎么减肥中年男子如何减肥 _生活百科

新手刚开始锻炼不要急于求成。
如果你的体重过高，并且想开始进行体育锻炼，我的建议是不要跑步！
因为体重过高，有可能会损伤你的膝盖。
有研究表示体重高，脂肪多，跑步的会伤膝盖，这里先不多说了。
这里我们先说一下，体重过高如何开始运动：
其实初期减重，我们只要知道一条定理：消耗大于摄入就可以了。
虽然减脂并不是这么简单，但制造热量缺口对于初期减肥来说，效果是比较明显的，再说的直白一点就是，运动消耗的要大于你吃进去的。
场地方面我更建议你去健身房用专业的器械进行训练，像是椭圆仪，划船机，游泳都是不错的选择。

而且力量训练也是一种消耗，要比跑步更有效果。
那假如没有条件去健身房，我们在家也可以进行比较安全的健身
例如：
俯卧撑

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如果开始无法做起来，那么可以尝试跪姿俯卧撑：

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或者

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建议：4组
每组7-15个
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一开始做不上去，可以放个凳子

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建议：4-6组
每组10-12个，或做到力竭。
平板支撑：做到力竭，尽量每次都比上一次时间长。

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徒手深蹲：一定要做标准

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建议4-6组，每组7-12个
每个动作循序渐进，不用一天全部做完。然后慢慢加入一些有氧，例如爬楼梯，或者快走，时间20分钟就可以了
另外饮食同样重要，少吃一些油腻的食物，主食稍微减一点，多吃鱼虾类
坚持两个月下来，你就会看到体重的变化了
运动不是减肥的唯一办法，要从多个方面一起去努力才能达到更好的效果：
第一个方面：三餐饮食摄入量的改变
每餐以八分饱为准，多吃蔬菜水果，酒能避则避。
第二个方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
第三个方面：运动基础差，前期可以先适当的以走代替，不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
祝福成功！

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