吃南瓜子的好处和坏处有哪些长期吃南瓜子对身体有什么危害吗? _生活百科

【吃南瓜子的好处和坏处有哪些长期吃南瓜子对身体有什么危害吗?】南瓜子是南瓜的种子，属于坚果类食品，是一种比较健康的零食。南瓜子中含有南瓜子氨酸，具有驱除蛔虫、绦虫、蛲虫等药用功效，长期以来被认为是有效的驱虫剂。此外，南瓜子中还富含脂肪，其脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪酸，并含有大量优质植物蛋白、水溶性膳食纤维、维生素B1、B2等B族维生素、维生素E以及镁、钾、钙等矿物质，可谓营养丰富。

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南瓜子好处多多，南瓜子中的不饱和脂肪酸具有调节血脂、抗动脉粥样硬化等作用，可降低心脑血管疾病风险，维生素E有很强的抗氧化作用，可清除氧自由基，抑制脂质过氧化和血小板聚集，从而延缓动脉粥样硬化发展，降低缺血性心脏病的发生率和死亡率。水溶性膳食纤维有助于降低血脂，稳定血糖，缓解便秘，减轻体重。钾可促进钠离子和尿酸的排泄，有助于预防高血压和高尿酸血症。镁可以舒张血管平滑?。档脱?，促进糖原合成，增加胰岛素敏感性，有助于预防高血压和糖尿病。植物蛋白则可促进生长发育，改善睡眠。
南瓜子有那么多好处，当然它也有坏处，它的坏处就是脂肪含量太高，大约含有50%的脂肪，即使是不饱和脂肪酸，长期无节制的食用，热量超标，也会使人发胖，而且那些好处也都荡然无存了，因此，我国居民膳食指南推荐，坚果类食品每天摄入量应为25-35g（不包括皮），我们每天吃一大把南瓜子是合适的。
总之，南瓜子是一种坚果类的健康食品，它具有驱虫的药用功效，也具有预防疾病的保健作用，但是其脂肪含量过高，长期大量食用容易热量超标，导致肥胖，使有益作用大打折扣，因此，每天吃一大把南瓜子即可，切莫无节制食用。
参考文献：
中国居民膳食指南（2016版）
个人觉得，吃南瓜子应该是有好处的

吃南瓜子的好处和坏处有哪些 长期吃南瓜子对身体有什么危害吗?

吃南瓜子的好处和坏处有哪些长期吃南瓜子对身体有什么危害吗?