肌肉酸痛怎么放松硬拉过后腰疼怎么回事 _生活百科

背部有极其疼痛感的原因有两个：1、你是新手，从来没有练过硬拉，有可能会产生背部疼痛；2、你的动作有问题。
从你的计划上来看，这个训练计划是典型的健美五分化计划，这种训练计划是适合健美运动员去练习的。这里提到的健美运动员是指已经要参加健美比赛的人，或者说肌肉量已经达到了正常人极限的肌肉量状态的人，是需要用这样的一个训练计划去训练的。而普通的初学者、健身爱好者是不需要用这样的训练计划的，这样的训练计划也不适合大家。
那么我们需要用什么样的训练计划呢？对初学者来说，每一周把全身的肌肉练两次是非常适合的计划，比如你是一周练两次，那么每次都要把全身的胸背腿都练一次，每次训练卧推深蹲划船就可以；如果你是一周练4次，那么就一次上肢一次下肢，一次上肢一次下肢这样来安排。这是你在训练计划方面存在的问题。
第二，你对硬拉的理解上可能也存在一定的误解。其实硬拉是一个下肢主导发力，背部也有参与的动作。背部有参与，但是背部进行的是等长收缩，不是主动地通过背部力量把杠铃拉起来，背部只是起一个支撑稳定的作用，所以说，在你的训练计划中把硬拉放在练背的这一天，很可能是对硬拉的动作理解有很大的偏差。你以为硬拉是练背的，以至于在硬拉的过程中把注意力都放在背部，但这个时候你可能就弯腰去完成动作了，还感觉背部的刺激很明显。然而这是错误的姿势，硬拉是需要保持脊柱中立位来完成动作的，如果你脊柱没有保持中立位，你就会感到背部（准确来说是下背部）很酸。在练完之后，你的背部可能像棍子一样肿的很厉害，这些都说明你的动作做错了。
注意，正确的硬拉动作，竖脊肌也可能会疲劳，但这里说的是疲劳，是不会有极其强烈疼痛感的。
[专业回答]有些回答，就像什么练完都酸那种，可以不看了。
1.首先先说你的训练计划
初学者，对于你来讲，一周五练，把部位划分的这么细，但是你对每个部位的理解又没有那么到位，其实效果不一定好。况且你如果专注训练，初学者一个部位也撑不起一次训练时间。
建议初期可以绑定练习
胸+背/肩+二三头/腿，这个根据你自己的喜好
【肌肉酸痛怎么放松硬拉过后腰疼怎么回事】一个部位练2-3个动作，一次两个部位
把重点放在肌肉感受，肌肉感受＞动作＞重量
一周4-5次训练，做循环，足以
2.再来说说硬拉的问题
刚才有个帖子吹牛逼，哪儿肌肉做完不酸痛，纯属不懂装懂，不用理他。
首先，每个肌肉练完的确都会酸痛，应该拉伸放松，如果放松后隔天酸痛感还是很强，这就不合理。因为酸痛分肌肉酸痛和病理性酸痛。
你需要先排查动作。
同时训练后建议泡沫轴放松，观察放松后酸痛状态。如果放松后第二天依然酸痛感明显，就是动作不到位或者过度导致的病理性伤痛，就要休息和反思。
像我们不管重量再大，只要放松到位，第二天就不会有很明显的酸痛感。

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