椭圆机一个小时减肥吗椭圆仪1小时减脂效果 _生活百科

我目前正在减肥，今天是我减肥第161天，累计减重63.2斤。我是属于很胖那种，超重80多斤，最胖的时候是207.8斤。减肥期间，没有节食，没有运动，没用过任何减肥产品。
减肥之前我也去过健身房，办过一张两年的卡。去了一个月，不但没瘦，反而胖了十斤。刚开始去健身房的时候，我也非常钟爱椭圆机，每次坚持40分钟。因为当时太胖，200多斤上跑步机，确实伤膝盖。但是实话和你说，椭圆机的效果并不好。

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不知道你超重多少，但是我建议你，刚开始减肥不要急于求成，一步一步的来。
其实运动不是为了减肥，而是为了锻炼身体。我之前在健身房没有瘦下去，反而胖了十斤，就是因为运动量大，消耗多，吃的也多，最后越减越肥。

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减肥所谓三分靠练，七分靠吃，咱们还是应该通过饮食来控制体重。我能瘦这么多，到现在我也没有高强度锻炼，完全是通过饮食瘦下来的。
我们之所以现在不掉秤，也不涨秤。就是因为你现在的身体，已经适应了现在的饮食结构和运动方式。我们只要打破现在身体的平衡，体重就自然掉下来了。
戒掉饮料和零食，放下手中的酒杯，保证充足的睡眠。饮食搭配非常重要，主食全部换成粗粮，蔬菜和蛋白质要无油或者低油。

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因为减肥是一个非常漫长的过程，不是三天五天就可以完成的。所以我不建议刚开始减肥，就用节食的办法。不节食就是为了给自己，减肥到中期或者后期的时候留后路。
减肥一定要吃饱，不吃饱哪有力气减肥。比如你原来一顿饭，吃两碗白米饭，一碗蔬菜；现在一顿饭吃一碗杂粮饭，两碗蔬菜。总量上是没有变化的，原来一顿饭吃300克食物，现在还是吃300克食物，这样就不会饿肚子了，只是主食和蔬菜的搭配不一样了。
每天一定要坚持记录体重，记录体重就是为了回顾前一天，吃了什么，干了什么，做一个总结。只要坚持这样吃，每天你都会掉秤。随着每天记录体重，掉的越多，信心就越大。刚开始不建议去运动，因为主食吃的少了，脂肪摄入也少了，高强度运动，体能跟不上。不用运动，就这样吃，躺着睡觉都会掉秤。

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瘦到一定程度的时候，就会出现不掉秤的现象，也就是大家所谓的平台期。其实我告诉大家，减肥根本没有平台期，长时间不掉秤，就是因为你目前的身体和减肥前是一样的了。身体适应了现在的饮食结构和运动方式。不掉秤，我们就及时改变。
这回我们就可以用节食的办法了，比如晚餐不吃，或者少吃。这样第二天肯定还是会继续掉秤，掉秤以后接着吃回晚餐，因为身体反应不过来，还是会继续掉秤。这就是不建议你在减肥初期，就用节食的办法。如果初期就用节食的办法，那么到中后期，你就只能再减量，到时候身体受不了。

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等受到标准体重的时候，我们在开始运动。这时候的运动就不是减肥了，而是锻炼身体。瘦下来的你，身上没有赘肉，一身轻松，跑步也是非常轻松的。而且整个人都会变的自信，晚上吃完饭可以在马路上每天跑5-10公里。

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