街健练腿吗每天100个负重深蹲的效果 _生活百科

深蹲是健身动作中经典中的经典。为什么这样说呢？主要在于它对于身体的锻炼范围之广，要求性极高。如深蹲涉及到身体许多地方：①心肺功能、②核心区域力量、③腿部所有肌群。

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其中：心肺功能分别体现在：肺活量、心率等要求。
核心区域力量体现在：背部肌肉、腹部肌肉、腰部力量、臀部肌肉等。
所以如果每天50个深蹲，负重10公斤分组练习，一组10个。一个月下来对于以上部位的功能性提升非常巨大！不仅仅锻炼肌肉力量，还有很好的减脂效果！另外作为男人，深蹲也有利于提高性功能，让你变得更强！因为一个月的深蹲，至少在这一个月内，你的雄性激素是平时的2倍不止，俗话说：“男人不练腿，早晚得阳痿嘛” 。
不过在做收益越大，它的风险性就越大。所以在做负重深蹲时，要注意以下几点：①深蹲的整个过程中，背部和腰部始终成一条直线。不可以驼背弓腰。
②起身过程不可以臀部和腰部先发力，禁止使腰部和臀部先抬起来。要始终保持腿部力量使身体向上。
③起身后，臀部进行顶峰收缩保持1-2秒钟。
【街健练腿吗每天100个负重深蹲的效果】④负重深蹲，建议佩戴护腰，更好的保护腰部不受伤，腰部还是毕竟脆弱的。

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希望可以帮到你，深蹲是一门技术活，循序渐进，从基本动作开始，逐渐增加重量。
keepmoving！
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你好，很高兴回答你的问题！我是街健老K！
能坚持一个月负重10公斤每天50个深蹲，说明你是有一定的健身基础的，深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，增强腿部肌肉会有说明效果呢，下面我来为你解答！

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街健练腿吗 每天100个负重深蹲的效果

街健练腿吗每天100个负重深蹲的效果