短跑50米技巧训练方法 50米跑锻炼时的注意事项 _生活百科

首先50+开始跑步是件可喜可贺的事。
【短跑50米技巧训练方法 50米跑锻炼时的注意事项】50+的人开始跑步要注意以下六点：
一.为健康而跑步，不去与人攀比。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。
二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。

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三.先快走再慢跑。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。
四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤。
五.适当地做点力量练习和交叉运动。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。

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六.学习跑步方面的知识。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康。
至于跑步装备我觉得最重要的是两样：
一.专业的跑步鞋。千万不要随意穿双鞋子就跑步，很容易受伤的。
二.心率设备。可以是手率表或心率带，控制心率如同爱车的刹车装备，主要是安全起见。
其它装备如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行。

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我是祥168 ，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
一、买四五双具有良好的减震功能的跑鞋（秋冬两双，春夏两双），因为减震功能不好的鞋跑上四五十公里膝盖、小腿会痛，常此以往膝盖小腿会受伤。
二、买春夏运动衣两套、秋冬运动衣两套（换洗替换）等。
三、跑前跑后认真做必要拉伸，防止受伤、疼痛，提升全身柔韧性和灵活动。
四、做加强腿部肌肉的训练，如：蹲马步、下蹲等。以增强腿部耐久性。
五、跑一休一、跑二休一、跑三休一，根据具体身体条件去定，但必须休息，否则会伤痛。
六、既跑之，则安之。贵在坚持不懈、持之以恒。几十年如一日，功效自显！

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